Gesamtwdh vs Satzwdh

[Iulius]

War mir nicht sicher ob ich den Thread hier im Anfängerforum aufmachen sollte, aber im Zweifelsfall tu ichs halt lieber hier.

Es geht mir um den Effektivitätsunterschied zwischen :

- einem massiven satz (z.b. 1*20er Atemkniebeugen)

- typischen 3 satzprinzip (z.b. 3 *10 KB mit gleichem Gewicht)

- cluster (z.b. 8*5 KB mit gleichem gewicht)


Wie wir wohl alle selbst aus eigener Erfahrung sagen können, ist die Menge der Gesamtwiederholungen die der Körper im Allgemeinen schafft stark davon abhängig in wieviel Sätze man das training einteilt.

Siehe dem Beispiel oben : je mehr Sätze und weniger wdh pro Satz, umso mehr Gesamtwiederholungen schafft man.


Die Trainingsdauer soll jetzt mal vernachlässigt werden und etwaige Gewichtssteigerungen durch weniger wdh genauso.



Welche der genannten Methoden wird wohl die effektivste sein ?

Die Atemkniebeugen weil man hart am Muskelversagen UND Kreislaufversagen trainiert ?

Die 10er Sätze weil jeder einzelne von ihnen relativ nahe an die Kraftgrenze kommt ?

Die 5er Sätze, weil man die meisten Gesamtwdh macht und somit die größte TuT hat ?



Ich habe mittlerweile Variante 1 und 2 durch. Beide scheinen gut zu taugen.

Variante 3 gehe ich derzeit an, zusammen mit einer Art Zirkel (immer 2 Übungen im Wechsel) und es macht sehr viel Spaß, über den Erfolg kann ich aber noch nichts sagen.


Was denkt ihr über die verschiedenen Methoden ?



achja :Mir ist durchaus bewusst das sich Pitt, hst und hit jeweils irgentwo dort einordnen ließen, aber darum geht es mir garnicht.

[PumpingEvolution]

Ich wollte heute genau die selbe Frage eröffnen

Auch ich stell mir die Frage: Was ist intensiver ?

Mehr Sätze mit weniger Wdhl. ?
ODer Weniger Sätze mit vielen Wdhl. ?
Zählt am Ende nur das bewegte Gewicht insgesamt ?

Beispiel (rein theoretisch!):
Ich drück die 80 Kg auf der Bank 15-20 mal (!!!) im ersten Satz...die 90 Kg aber nur 12-15 mal.
Somit wäre der 80er ja weitaus "effektiver" ???

Soll ich jetzt nur 3-4 Sätze mit 80 machen ? Von den 100ern (drück ich ca. 8 mal) brauchen wir ja gar nicht sprechen ^^

Kopfkino:
20 x 80 = 1600 Kg
15 x 90 = 1350 Kg
8 x 100 = 800 Kg

Somit wäre der 100er Satz ja ein Witz !!!!

[Mark83]

Ziel muss sein Wachstumsreize zu setzen bzw. Mikrotraumata zu verursachen. Dafür gibts viele Möglichkeiten.

Grundsätzlich schließen sich hohes Volumen und hohe Intensität aus.

Man kann also entweder kurz/wenig und hart oder lang/viel und weniger intensiv trainieren. Bei hohem Volumen summiert sich das ganze dann halt auf.

Die Milchmädchenrechnung von PumpingEvolution geht aber nicht auf, ein gewisses Maß von Intensität ist Grundvoraussetzung, sonst könnte man ja auch 20kg 100x drücken

Was die beste Methode ist muss jeder für sich selbst herausfinden bzw. beantworten, wenn man das pauschalisieren könnte würden nicht so viele Systeme herumgeistern

[Sparrow7]

Ja, hab ich mich in letzter Zeit auch gefragt, wie man das am besten machen sollte.

Die Pros machen ja meistens auch nur je einen Arbeitssatz pro Übung.

[Mark83]

Die Pros machen ja meistens auch nur je einen Arbeitssatz pro Übung.

von wem redest du?

[Sparrow7]

Coleman, Cutler, Rühl

[Mark83]

Coleman, Cutler, Rühl

mich interessierts zwar nicht wirklich wie die trainieren, dennoch wäre mir das neu

[Sparrow7]

Naja in den Filmen sehe ich sie eigentlich immer nur einen schweren Satz machen.
Und halt so 3 Aufwärmsätze vorher.

Hab ich zumindest noch nicht anders gesehen.

[Mark83]

zumindest beim Rühl bin ich mir sicher dass er nicht nur einen Satz macht

[Sparrow7]

Also ich kann natürlich nur das sagen, was ich im Made in Germany Video vom Rühl gesehen habe.

Bei Beinpresse zB macht er nur einen Satz. Bei Bankdrückmaschine auch.

Obwohl er sagt: er macht ein "main set" und dann noch eins "just for pump"