Hi Leute,

ich trainier schon seit einiger Zeit (ca 1 jahr).
Da ich im Homegym trainiere, hab ich zwar nur beschränkte möglichkeiten, komm aber trotzdem bestens aus.

Meine Ausrüstung:

2 LH-Stangen
1 SZ-Stange
4 KH mit bis zu 20KG pro Hantel
Rack
2 Flachbänke (1 normal, 1 mit LH Ablage)
und das Teil noch:
http://negozio.benvenutisport.com/im...083737_017.jpg
Power Tower: Klimmzüge, Dips, Bauch....


TP: 4er Split (T1 - ein Tag Pause, T2 ein Tag Pause, T3 ... usw) dann wieder los mit 1

TE1: Brust/Trizeps

Bankdrücken
Butterfly
Dips
Trizepsdrücken
KH-Kickbacks

TE2: Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben

TE3: Rücken/Bizeps

LH Rudern
Kreuzheben
Klimmzüge mit OG
SZ bzw KH Curls
Klimmzüge mit UG

TE4: Schulter/Bauch

Military Press
SZ-Heben (nenn ich mal so, die SZ vom Bauch zum Kinn hoch)
Seitheben
2-3 Bauchübungen

Wollte mal fragen ob das so ok ist, trainer schon einige Zeit mit diesen Übungen und finde sie eigentlich nicht schlecht.


So, falls ich iwas vergessen habe oder ihr noch was wissen wollt, fragt einfach!

Mfg