Ich habe vor einem Monat bei McFit begonnen. Kraft hat zugenommen, Muskelmasse nur in den ersten beiden Wochen, danach nicht mehr. Ich bin 183 groß und hatte 72kg (jetzt 74kg).

Ich vermute, dass es nicht an der Ernährung liegt, da ich weiter zunehme. Eiweiß liegt immer bei ~150g/Tag.

Trainiert habe ich nach folgendem Plan alle zwei Tage. Je Gerät 3 Sätze mit 10 sauberen und nicht zu schnellen Wdh. bei Muskelversagen im 3. Satz. Zwischen den Sätzen liegt eine gefühlte Pause von 1 Minute. Die Werte hinter den Übungen entsprechen den Gewichten beim ersten und letzten Trainingstag.
  1. Brustpresse: 50/70
  2. Ruderzugmaschine: 40/50
  3. Butterfly: 45/50
  4. Butterfly Reverse: 30/35
  5. Latzugmaschine: 79/95
  6. Beinpresse: 117/141
  7. Rückenstrecker: 5/15
  8. Crunch
  9. Bauchpresse: 60/80

Ausdauertraining findet an freien Tagen statt. Alle zwei Tage 5km joggen, am Sonntag 10km.

Ich freu mich, wenn mir einer (aus Erfahrung) dazu was diagnostizieren kann
Bitte keine Standardantworten wie "WKM". Andere trainieren auch so und haben Erfolg damit.