Ich trainiere jetzt seit 2,5 Jahren und hab mein gewicht von 72kg auf 91kg hochgeschraubt, natürlich war davon leider ein großer teil fett und wasser. Deswegen entschied ich mich vor 4 Monaten mit der MD anzufangen und wiege jetzt nurnoch 84kg und bin eigentlich auch recht zufrieden mit meinem Körper.
Da der Sommer jetzt aber vorbei ist und ich ja durch die MD die letzte zeit auch etwas an muskelmasse verlohren habe (vl bilde ich es mir auch nur ein, auf jeden fall ist es nicht mehr geworden), will ich nun wieder auf Masse gehen.
Will aber die Ernährungsform der MD weiter beibehalten.
Hab mir einen neuen EP erstellt von dem ich mir erhoffe wieder aufbauen zu können, jedoch meinen aktuellen KFA zu halten.

Würde gerne wissen was ihr von dem EP haltet und mir vll. Verbesserungsvorschläge machen könntet?



6:00
40gr Protein mit 400ml Wasser

KH:1,5g Fett:0g EW:32g Kcal:140


9:00
Mix aus 35gr Haferflocken und 45gr Müsli
mit 150ml Milch und 250gr Quark und
15gr Honig

KH: 82g Fett: 8,5g EW:48g Kcal: 596


10:30
2 Bifi-Salami 50gr

KH: 0g Fett: 18g EW: 10g Kcal: 200


12:00
300gr Hähnchenbrustfilet, 100gr Kokosmilch,
75gr Zuchini, 75gr Paprika und
40gr Protein mit 400ml Wasser

KH: 14,5 Fett: 3,5g EW: 92g Kcal: 461


15:00
Paar Wiener Würstchen 100g

KH: 0g Fett: 22g EW: 15g Kcal: 277


17:00
Mix aus 35gr Haferflocken und 45gr Müsli
mit 150ml Milch und 150ml Wasser
40gr Protein mit 5gr Glutamin und
5gr Creatin mit 400ml Wasser

KH: 62,5g Fett: 7,5g EW:45,5g Kcal: 511


Training


20:00
Magerquark 250gr
40gr Dextrose
5gr Glutamin, 5gr Creatin

KH: 45g Fett: 1g EW: 34g Kcal: 345


21:30
200gr Leberkäse mit 2 Scheiben Käse
Und 3 Spiegeleier und 200gr Hüttenkäse

KH 7,5g Fett: 86g EW: 88g Kcal: 1100





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KH: 213g Fett: 145g EW: 365g Kcal: 3630