Hi!

Ausgangsgröße 1.79
Ausgangsgewicht ~81 Kilo

Hab das Einnahmescheme welches man heir im Forum findet verwendet.
Das ganze wurde noch mit low carb kombiniert.
Ernährung hat inetwa so ausgeschaut :

Proteinshake um 9
Proteinshake um 19 Uhr.
Zwischendurch evtl ne Dose Thunfish, Eier und ab und an mal ein normale Fisch.
Durchschnittlich etwas weniger als 1000kcal / Tag zu mir genommen.
Am Wochenende hab ich mir mal ne scheibe Brot mit Käse oder eine Portion Nudeln gegönnt.

Hab nicht wirklich ein Problem damit wenig zu essen da ich ansich den ganzen Tag bis zum schlafen gehen beschäftigt bin und leider eh nicht wirklich viel Zeit übrig habe nur auf die Dauer wird das sicher nicht gesund sein.

Gibt es eine Möglichkeit den JOJO-Effekt zu minimieren?
Evtl :

Woche 1 -> 1100 Kal / Tag
Woche 2 -> 1200 Kal / Tag
Woche 3 -> 1300 Kal / Tag
oder größere Schritte?

Ausserdem wollte ich fragen wie das ganze beim Muskelaufbau ausschaut
Bis wann sollte ich damit warten und sind Kohlenhydrate ein muss?

Habe jetzt in 2 Wochen 6 Kilo abgenommen