Hallo Leute,
ich bin 18 Jahre alt,Hobby BBler und bringe bei einer größe von 1.76m 86kg auf die Waage.
Ich schätze mein KFA auf 20% und möchte es senken um definierter auszusehen.

Ich würde gerne wissen ob mein EP so in Ordnung wäre:
Ich nehm gerne Kritik an,DANKE im vorraus.


6 UHR: 30 g Whey 30 g Reiswaffeln
1 x Multivitamin Tab. VitamineC


9 UHR: 200g Körnigen Frischkäse 30 g Reiswaffeln

12 UHR: 200g Hühnerbrustfilet 40 g Reiswaffeln

15 UHR: 200g Hühnerbrustfilet bisschen Reis 3-4 EL (ICH WEIß ist keine genaue angabe,habe aber leider keine Waage zuhause bitte um verzeihung ) Salat

16.30 UHR: 500g Magerquark 20g Haferflocken 1 Banane

18:00 UHR: Training (Creatin)

19:15 UHR: 30 g Whey + Creatin,Vitamine

20:00 UHR : 150g Thunfisch 5 eiklar wenig Reis 2-3EL + Salat


21.30 UHR: 30g Mehrkomp. Proteine



Trinken: Wasser, 1- 2 Kaffee


ca.
170g KH
260g EW


ZÄHLE ICH DIE KHs vondem QUARK oder von der BANANE auch mit?

Leider sind die Kcal nicht gezählt.

möchte dabei auch nicht zu streng werden.