Hi!

Nun ich habe mich gestern hier angemeldet und bin echt begeistert von diesem Forum! Sehr sehr viele Infos, für mich teilweise schon zu viele aber ich hab vieles nur überflogen!

Jetzt habe ich auch schon meine erste Frage

Ich Trainiere jetzt seit ca. 2 Jahren mit sehr viel Disziplin! Nun aber bekomme ich so langsam Probleme bei der zusammenstellung des TP! GK Plan war immer einfach, der 2er Splitt auch aber beim austauschen und "neu"erstellen des 3er wird es für mich schon eher kompliziert!

Hier mal mein "neuer" aktueller Plan:

Tag 1.

Bankdrücken 3 x 8-10
Schrägbankdrücken 3 x 8-10
Kabelziehen 3 x 12
Pull Over 3 x 12

Langhantel-Curl weiter Griff 2 x 12
Konzentrations-Curl 2 x 12
Scott-Curl 3 x 12

Wadenheben sitzend 4 x 12

Tag 2.

Schulterdrücken 3 x 8-10
KH-Seitenheben 3 x 12
Tiefer Block Arme vorwärts 3 x 12

Beinpresse 4 x 8-10
Hack Squat 4 x 8-10

Crunch max.
Beinheben 3 x 12

Tag 3.

Latziehen im Nacken 3 x 8-10
Latziehen zur Brust 3 x 8-10
T-Bar Rudern 3 x 8-10
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 8-10

French Press 3 x 12
Strecken der Arme mit der KH 3 x12
Cable Pushdowns 3 x 12

Wadenheben stehend 4 x 12

Mit so einem Plan, halt ein paar andere Übungen, habe ich sehr gute erfolge verbuchen können! Manche sagen es seien sehr viele Übungen für die kleinen Muskeln wie z.B. Bizeps aber anders bekomme ich sie irgendwie nicht platt! Jedenfalls habe ich das gefühl das ich z.B. den Bizeps nicht anders "Platt" bekomme!

Was meint ihr? Kann man den Plan im Grunde so stehen lassen?

Danke