Hallo erstmal, *Sorry vorab, hätte evtl vorher die 120312031 Threads lesen sollen, viele meiner Fragen werden dadurch schon beantwortet*

wirklich tolles Forum was ich gefunden hab, vorallem ich find viel.

Erstmal zu meiner Person,

ich bin 22 Jahre alt und wiege im moment 115 Kg, ich habe schon öfters trainiert auch 1 Jahr lang aber auch öfters wieder aufgehört.

Zu meinem Statur, ich bin 187 cm groß und mein Oberkörper hat eine Muskulöse statur, nicht definiert nix, aber halt von Natur aus sehr kräftig, mit meinem Oberkörper bin ich zufrieden dafür das ich nichts dafür tue

Zu meinem Problem,



Ich weiss, ich weiss was euch jetzt im Kopf vorgeht. Keine Ausrede, ich esse zugerne. Ich hab jetzt wieder mit dem Training angefangen und ich will es ein einziges mal RICHTIG machen. Immer sehe ich diese "Poser" im Training, von denen ich mal wirklich 0 lernen kann weil die es genauso falsch machen wie ich.

Meine Frage,

Ich will und werde so hart Trainieren das ich diese bes******* Fettpolster wegkriege, ich hab sie schon ewig, manchmal dicker manchmal schmaler, aber nie sehr wegbekommen, weiss einfach nicht wie! Das selbe spielt sich auf der vorderseite ab, bauch ist dick geworden, dadurch paar streifen bekommen, ich will endlich alles mal wegbekommen. Wie ? Muss ich nur Ausdauer machen, wenn ja Wie ? oder Kraft + Ausdauer? Bringt L-Carnitin überhaupt was ? Mir wurde das mal angeboten vom Fitnesstrainer, weil das soll mir helfen beim Abnehmen

Ich weiss es geht sicherlich nicht von heute auf morgen, aber ich werde mich da jetzt reinsteigern bis zum ultimo, ich möchte die speckdinger nichtmehr, ich hab schon am unteren rückenbereich schmerzen seit ich weng zugenommen hab. Was ist das Meltdown Training?? Ist das gut?

Ernährung ? Ich wohne alleine und Arbeite als IT-System Kaufmann ( dh. wenig bewegung ) das heisst ich esse hauptsächlich schnelle Sachen zuhause und auf der Arbeit. Wie ernähre ich mich richtig, habt ihr ein guten Ernährungsplan? Ich habs oft probiert ernährung umzustellen, aber schaffe es nicht, vorallem statt Cola, Wasser usw. Habt ihr da paar Tipps ?


Meine Wünsche im Konkreten:

- Abnehmen, will den Hüft+ Bauchspeck wegkriegen
- Ernährung angepasst für das Training, das ich effizient abnehme
- nach dem Abnehmen möchte ich definierte Muskeln ( nicht massig wie ich es sonst immer hatte ) möchte es schön wie man sich eine Männerbrust vorstellt
- wie Trainiere ich richtig effizient?



Was haltet ihr davon ?? Wachstumshormon- / Laktattraining

Ich bedanke mich vorab schonmal an alle und bitte darum mich nicht an den Pranger zu stellen weil es sicherlich schon 1000x solche Threads gibt Ich weiss das, aber keiner von mir

Viele Grüße Amer