Alter: 18
Grösse: 191cm
Gewicht: 80kg
KFA: 17%
Körpertyp: Endomorph
Trainingserfahrung: 7 Monate Studio (ohne unterbrüche)
bisherige Trainingspläne: GK; 2er Split Push/pull heavy/ Light; WKM
Ziel: 98kg; KFA 7-8%

Trainingsplan

TE a:
Kniebeuge 5x 10/8/8/6/6
Bankdrücken 5x 10/8/8/6/6
Rudern vorgebeugt 5x 10/8/8/6/6

TE b:
Kreuzheben 5x 10/8/8/6/6
Klimmzüge 5x10
Frontdrücken 5x 10/8/8/6/6

Mo:-
Di:-
Mi: TE a
Do: -
Fr: TE b
Sa:-
So: TE a
Und nächste woche mit TE b beginnen


Ernährungsplan

Ernährungsplan

6.45 Frühstück Kcal g Fett g KH g EW
300ml Milch, 1,5% Fett (fettarm) 150 6 15 1
20g Proteinpulver 80 0 22 2
100g Corn-Flakes (aus Mais) 380 1 85 8


12.15 Mittagessen
200g Putenbrust/Fisch 220 3 0 50
100g Nudeln/Reis 365 1 76 13
100g frisches Gemüse 80 0 40 3
Oder Kartoffeln

16.00 Zwischenmahlzeit
100g Brot, (Weiß-) 252 2 52 8
100g Poularde (Brust) 110 1 0 24

17.00 Training

19.00 Abendessen
200g Putenbrust/Fisch 220 3 0 50
100g Nudeln/Reis 365 1 76 13
100g frisches Gemüse 80 0 40 3
Oder Kartoffeln

21.30 Zwischenmahlzeit
250g Magerquark 200 0 10 35
50g Erdnüsse 300 25 11 13


Kcal: 2800kcal 45g Fett 430g KH 223g EW



Habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge?


Danke vielmals für eure antworten