Also ich bin 19 jahre alt und trainier schon länger (78KG)

Ich wollte meinen Trainingsplan so machen das ich die ersten 2Wochen 3x12 die nächsten 2 Wochen 3x10 die nächsten 3x8 und danach 3x6 und dabei alle zwei wochen mein gewicht steigern.

Montag:Brust Bizeps

Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank
Bankdrücken Maschine
Butterfly

SZ Hantel Curls
Kurzhantelcurls
Hammercurls

Dienstag:Rücken Trizeps

Latzug
Rudern
Schröpfen

Stirndrücken (Nosebreaker)
Trizepsdrücken am Kabel
Dips

Mittwoch:Pause

Donnerstag:Bein Bauch

Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger

Crunch mit angewinkelten beinen
crunch seitlich
Beinheben

Freitag:Schultern

Nackenkreisen
Seitenheben
Kurzhantel Frontheben
Einarmiges Seitenheben