Hi ich trainiere schon seit 3 1/2 nach dem WKM,mein Ziel war es auf 70kg zu kommen in den Sommerferien hat es noch sehr gut funktioniert 6 kg habe ich zugenommen doch jetzt komme ich nicht weiter,vll liegt es auch an meiner Ernährung.den ich scheide morgens ziemlich viel aus

Daten:

Alter:16
Gewicht:63kg
Größe:178cm

WKM-PLAN

TE1:
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
Seitenheben

TE2:
Curls
Kreuzheben
Lang.Rudern
Klimmzüge

Ernährung:

Morgens 6.30 UHR:
Milch
Toastbrot

9.30 UHR
Wurstweck
Apfel

Mittagessen:
Döner oder 3-4 Hamburger (Mittagschule geht nicht anders)

17.00 UHR

Reis mit fleisch
Apfel oder bannane

20.00 UHR
Magerquark mit Erdnüsse