ektomorph hilfe !

[teriyaki]

hii

arghh, ich aerger mich so, dass ich nur sehr schwer masse anlegen kann.
ich bin sehr schlank, bei einer groesse von 180 cm komme ich gerade auf 65 kg mit einem koerperfettgehalt von 6 %. ich esse extrem viel, eigentlich ununterbrochen.
mache jetzt schon 1 jahr krafttraining, alle meine muskeln sind extrem definiert und ausdauernd, aber halt nicht so gross. ich bin keinenfalls schwach auch wenn ich wenig masse habe.

meine frage wie kann ich dagegen vorgehen. ich habe jetzt vor kurzem angefangen proteine zu nehmen.
ich finde meine schultern etwas zu schmal und meine beine zu duenn. kennt jemand uebungen oder tipps wo man da besonders schnell was zulegt.

danke

[derchecker]

Du kannst nichts weiter machen als die KH Zufuhr zu erhöhen und massiv auf Hypertrophie zu trainieren.......

Schuultern und Beine siehe Trainingsstickies, da sthet alles drin. Die Prinzipien zur Ernährung stehen im Ernährungsforum. Für dich gilt das gleiche wie für alle anderen die zunehmen wollen, auch ein ektokörper funktioniert nach den gleichen Prinzipien wie andere Körper.....

[Eugen Sandoff]

Du kannst nichts weiter machen als die KH Zufuhr zu erhöhen

Doch...
Ne Runde heulen. Das hilft bestimmt

Zum Thema. Versuche mal ein paar Wochen schwer zu trainieren.

[Grammostola]

Hast du einen festen Ernährungsplan?

Wenn die Antwort "nein" lautet...geh spielen.

[Humachinery]

hii

arghh, ich aerger mich so, dass ich nur sehr schwer masse anlegen kann.
ich bin sehr schlank, bei einer groesse von 180 cm komme ich gerade auf 65 kg mit einem koerperfettgehalt von 6 %. ich esse extrem viel, eigentlich ununterbrochen.
mache jetzt schon 1 jahr krafttraining, alle meine muskeln sind extrem definiert und ausdauernd, aber halt nicht so gross. ich bin keinenfalls schwach auch wenn ich wenig masse habe.

meine frage wie kann ich dagegen vorgehen. ich habe jetzt vor kurzem angefangen proteine zu nehmen.
ich finde meine schultern etwas zu schmal und meine beine zu duenn. kennt jemand uebungen oder tipps wo man da besonders schnell was zulegt.

danke

ich bin genau das gegenteil von dir, wenn ich einen kuchen nur sehe nehm ich 4kg zu. für dich gilt genau so wie für mich. disziplin und hart trainieren
training und ernährung ist alles!!
und du brauchst geduld und durchhaltevermögen.
natürlich ohne richtigen tp und ep kannst das alles gleich wieder vergessen.

[Leng]

Mehr essen! Es gibt keine Ekto's sondern nur Leute die zuwenig essen!!

[MuscleUniversity]

kniebeugen mit high reps und fressen
ganz einfach
aber vorsicht - ist anstrengend...
#popcorn

[lupus]

ist das immer schön, wenn Karsten die Diskussion mit sich selbst ausficht und immer gleich für den Gesprächspartner mitpostet #popcorn

kniebeugen mit high reps und fressen
ganz einfach
aber vorsicht - ist anstrengend...

http://www.amazon.de/Super-Kniebeuge...5687021&sr=8-1

[teriyaki]

Poste mal einen "normalen" Esstag, dann erzählen wir dir ob das viel ist oder nicht

morgens esse ich 5 scheiben brot butter, mit wurst trinke 1 glas milch.
in der schule zwischendurch mal ein boerek, snickers, twix, mars broetchen und ne meinstens noch 0,5 l cola.
mittagsessen, trinke meistens saft, was deftiges, steak, kartoffeln, nudeln kommt drauf an. aber die portionen sind schon gross. etwas nachtisch sowas wie kinder pingui, oder ne tafel schokolade. jaa eiscream auch ich liebe eis.
bis zum abend ist dann alles drin, beim hausaufgaben machen sind dann schon mal ne chipstuete oder ne packung haribo leer.
abends, pizzen, koteletts, fischfilet, pommes, reis...etc...
vor dem fernseher oder pc kann ich einfach mal so ne langnese eispackung verputzen. abends im bett hab ich dann wieder hunger meistens.
ich versteh nicht warum, aber ich bekomme fast alle 30 min heisshungerattacken xDD

also ich esse soviel, ich weiss gar nicht wie ich das finanzieren soll, wenn ich bald ausziehe.

also was ich jetzt im fitness center mache:
naja, bankdruecken schaffe ich gerade 60 kg
mache 3 x 10 klimbzuege,
20 mit laufband,
hanteln 3 x 15 15kg
kniebeugen schaffe ich nur 45 kg bis jetzt ... aber ich steiger mich, 3 saetze von 10
bauch 3 x 30 crunches
ruecken mach ich an so einem geraet, weiss den namen nicht... aber 3 saetze von 15

ich weiss leider nicht die ganzen geraetenamen, weil die geraete zum teil so alt sind, dass die sticker schon abgefallen sind.

[imported_Optimus_Prime]

meiner Erfahrung nach sind Aussagen wie

ich esse extrem viel

sehr subjektiv.

Poste mal einen "normalen" Esstag, dann erzählen wir dir ob das viel ist oder nicht #popcorn