Neuer plan

[Crimetime]

Hallo, gehe jetzt seit etwa einem 3/4 jahr ins FS und habe immer (mehr oder weniger) mit dem wkm-plan trainiert außer bei den beinen habe ich immer nur Beinpresse gemacht. Erfolge habe ich ja. Nun möchte ich folgenden Trainingsplan durchziehen:
TRAINGSPLAN
Beine:
-Beinpresse
-Beinstrecker

Rücken:
-Rückenstrecker
-Rudern (Sitzen enger Griff)
-Latziehen (Nacken breiter Griff)
-Latziehen (Brust)
-Klimmzüge (breiter Griff)

Brust:
-Bankdrücken LH oder -Bankdrücken KH
-Fliegende Bewegung

Schulter:
-Seitheben (stehend)
-Frontdrücken KH sitzend

Bizeps:
-Konzentrationscurl
-SZ-Curl

Trizeps:
-Kabelzug (stehend)
Bauch:
-Bauchpresse

Beine: Kniebeuge kann ich im studio nicht machen deshalb beinpresse.
Rücken: Ich weiß nicht welche übung welchen rückenmuskel belastet kann ich da noch was weglassen oder fehlt etwas?

In welcher reihenfolge sollte man trainieren (zb. Beine Brust Rücken..
oder Rücken Brust Bizeps..)??

[SchokooKeks]

Hallo, gehe jetzt seit etwa einem 3/4 jahr ins FS und habe immer (mehr oder weniger) mit dem wkm-plan trainiert außer bei den beinen habe ich immer nur Beinpresse gemacht. Erfolge habe ich ja. Nun möchte ich folgenden Trainingsplan durchziehen:
TRAINGSPLAN
Beine:
-Beinpresse
-Beinstrecker

Rücken:
-Rückenstrecker
-Rudern (Sitzen enger Griff)
-Latziehen (Nacken breiter Griff)
-Latziehen (Brust)
-Klimmzüge (breiter Griff)

Brust:
-Bankdrücken LH oder -Bankdrücken KH
-Fliegende Bewegung

Schulter:
-Seitheben (stehend)
-Frontdrücken KH sitzend

Bizeps:
-Konzentrationscurl
-SZ-Curl

Trizeps:
-Kabelzug (stehend)
Bauch:
-Bauchpresse

Beine: Kniebeuge kann ich im studio nicht machen deshalb beinpresse.
Rücken: Ich weiß nicht welche übung welchen rückenmuskel belastet kann ich da noch was weglassen oder fehlt etwas?

In welcher reihenfolge sollte man trainieren (zb. Beine Brust Rücken..
oder Rücken Brust Bizeps..)??

Puh, da will ich sehen wie du die 5 Übungen für den Rücken sauber und intensiv ausführst... Viel zu viel, vorallem in Relation zu den anderen Muskelgruppen.

Rücken:
Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern

Brust:
Bankdrücken KH find ich besser, fliegende oder Dips (letzeres meinerseits bevorzugt)

Schultern:
Frontdrücken/Military Press etc., vorgebeugtes Seitheben

Arme:
Curls brauchst eigentlich noch garkeine durch Klimmies und Rudern. Evtl. eine Iso fürs Ego, aber keine zwei. Trizeps sollte nach BD und Dips eigentlich fertig sein.

Beine:
Na ja, Kniebeugen sind eigentlich schon das nonplusultra find ich. Ansonsten passt das soweit, evlt. was für die Waden.

Bzgl. der Reihenfolge: push/pull oder OK/UK etc.

push/pull wäre z.B, so:

TE 1:

Kniebeugen (oder halt das was du machen kannst)
Bankdrücken
Dips
Military Press
Wadenheben

TE 2:

Kreuzheben
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern
vorgebeugtes Seitheben
Bauch

Aber diesbezüglich einfach noch mal die Stickies lesen, gibt da genügend Beispiele bzgl. Aufteilungen. Wobei du nach nem 3/4 Jahr eigentlich auch noch WKM weitermachen könntest wenn du weiterhin gute Erfolge fährst.