hi zusammen:

bin hier neu im forum und hatte mich im schon vorgestellt.
(50jahre, 184cm, 80kg, mit bb-erfharung zwischen ende 70er bis 1992, danach radsport mit etwas gewichtsstraining)

ich habe mich in der letzten zeit wieder etwas mit dem bb beschäftigt und möchte daher auch meine muskelmasse auf moderate 85 kg erhöhen. dieses vorhaben gestaltet sich aber als schwierig (meine körper hat wohl alles vergessen oder auch mein alter sowie der zur zeit betriebene aber moderate ausdauersport wirken limitierend).

trainiere ein sog. ganzkörper hit-programm, um meine regenerationsfähigkeit nicht zu überfordern.

----ich bitte um euch um eine einschätzung----


bankdr. kurzhantel
schrägbandr. kurzhantel
latziehen von oben
lanhantelrudern vorgebeugt
kurzhanteldrücken stehend
rudern aufrecht
frenchpress
lanhantelcurls
isometr. anspannung beinstrecker (knieprobleme bei kniebeugen o.ä.)
beinstrecken
beincurls
wadenheben stehend
wadenheben sitzend

jeweils 1 satz mit 4-7 wdh. bei einer kadenz von ca. 4/1/5, bis zum muskelversagen
pause zwischen den trainings mind. 4 volle tage

ansonsten moderates ausdauertraining laufen/rad je nach witterung.


mit sportlichen grüßen und dank voraus