Trainingsplan

**bonkerz84** · 11.11.2009, 13:34

Juten Tach zusammen,

hier ein paar Daten von mir:

1,75 m

80 KG

25 Jahre

Trainingsplan:

Montag:
Brust

Dienstag:
Trizeps

Mittwoch:
Rücken

Donnerstag
Schulter

Freitag
Bizeps

Samstag
Beine

Sonntag
Cardio

Ich mache jeweils 4 Sätze a 3* 10 WDH

Bitte Rückinfo ob das so korreckt ist....

Was haltet Ihr davon????

**Tom1994i** · 11.11.2009, 14:47

wie lang trainierste schon? 6er-Split ist allg. mMn nicht zu empfelen. Mach nen 3 oder 4er.

**mean_steve** · 11.11.2009, 14:57

mal alle daten von dir wären echt super . trainingserfahrung, kraftdaten usw.

**Daninjo** · 11.11.2009, 15:35

Da fehlt noch eine TE für die Unterarme, eine für die Waden, eine für den Nacken. Außerdem solltest du die Oberschenkel aufteilen. Machs lieber so:

Montag Morgen: Brust
Montag Abend: Vordere Schulter
Dienstag Morgen: Trizeps
Dienstag Abend: Unterarme
Mittwoch Morgen: Latissimus
Mittwoch Abend: Trapezius
Donnerstag Morgen: Seitliche Schulter
Donnerstag Abend: Hintere Schulter
Freitag Morgen: Bizeps
Freitag Abend: Waden
Samstag Morgen: Beinstrecker
Samstag Abend: Beinbeuger
Sonntag Morgen: Gluteus
Sonntag Abend: Cardio

Sauberer 13er-Split mit Cardio, besser gehts nicht!

**mean_steve** · 11.11.2009, 15:40

Zitat von Daninjo

Da fehlt noch eine TE für die Unterarme, eine für die Waden, eine für den Nacken. Außerdem solltest du die Oberschenkel aufteilen. Machs lieber so:

Montag Morgen: Brust
Montag Abend: Vordere Schulter
Dienstag Morgen: Trizeps
Dienstag Abend: Unterarme
Mittwoch Morgen: Latissimus
Mittwoch Abend: Trapezius
Donnerstag Morgen: Seitliche Schulter
Donnerstag Abend: Hintere Schulter
Freitag Morgen: Bizeps
Freitag Abend: Waden
Samstag Morgen: Beinstrecker
Samstag Abend: Beinbeuger
Sonntag Morgen: Gluteus
Sonntag Abend: Cardio

Sauberer 13er-Split mit Cardio, besser gehts nicht!

wenn ich mal ne woche zeit hätt würd ichs machen #popcorn