Ganz viele Fragen

[German Beast]

Hallo und nabend erst einmal an euch alle hier.

Ich heiße Daniel, bin 38 Jahre und möchte gerne wieder mit dem Bodybuillding in einer Muskulaturbude anfangen.
Bin 180cm groß und habe ca 105Kg bei einem KF anteil den ich gar nicht wissen möchte!!grins
meine Fragen wären z.B wie fange ich am besten an, also wie oft inne Woche und mit welcher Intensität...ich möchte gerne Masse aufbauen...wie kann ich es am sinnvolsten kombinieren mit der Ausdauer also der Fettverbrennung usw.

Danke schonmal im Vorraus und gruß Daniel

[Domnl]

Wurde alles schon 1000x durchgekaut. Einfach mal die Suche benutzen und die Wichtig markierten Themen lesen!

Aber ganz schnell, damit dir die Suche leichter fällt:

Kfa senken= Kalorienreduktion. Sprich herausfinden wieviele Kalorien du so am Tag verbrauchst (Kalorienrechner suchen) und davon 300-500 Kcal abziehen. Siehe auch Abspeckforum

Training: Für den Anfang mach einen guten Ganzkörperplan oder WKM. Findest du auch hier in der Suche.

Cardio: Nicht zwingend nötig, wenn du Krafttraining machst, kann aber helfen. 1-2x die Woche, aber nicht übertreiben. Dabei aufpassen, dass dein Kaloriendefizit nicht zu groß wird.

[BumBumBodo]

Lesen bildet!
Vorzugsweise nen Playboy, Tolstois 'Krieg und Frieden' oder in deinem Fall Stickies.

Stickes sind die als 'Wichtig' markierten Themen.


edit: Da war wohl jemand schneller...

[Hiroshige]

Hallo und nabend erst einmal an euch alle hier.

Ich heiße Daniel, bin 38 Jahre und möchte gerne wieder mit dem Bodybuillding in einer Muskulaturbude anfangen.
Bin 180cm groß und habe ca 105Kg bei einem KF anteil den ich gar nicht wissen möchte!!grins
meine Fragen wären z.B wie fange ich am besten an, also wie oft inne Woche und mit welcher Intensität...ich möchte gerne Masse aufbauen...wie kann ich es am sinnvolsten kombinieren mit der Ausdauer also der Fettverbrennung usw.

Danke schonmal im Vorraus und gruß Daniel

Seit 2005schon hier. ?