Hallo,

habe die ersten 2-3 Monate nach dem WKM Plan hier im Forum trainiert, allerdings mit nem Butterfly und KH Curls dazu, da ich nur von den Klimmzügen irgendwie nicht viel gemerkt habe an den Armen...

danach habe ich auf einen 2er Split gewechselt, imo habe ich da am besten aufgebaut und mich am besten mit dem Gewicht gesteigert. Das ganze 3 Monate lang.

So jetzt die letzten 4 Wochen ging alles drüber und drunter... keine gescheiten Plan mehr, ich steigere mich nicht weil ich immer ne andere Übung mach und da eben die zugehörigen Gewichte nehme usw. Das alles bedingt dadurch dass ich manchmal nur Montag - Donnerstag trainieren kann, eine andere Woche Montag Dienstag und dann nurnoch am Donnerstag....


Ich würde allerdings jetzt gerne zurück zum WKM Plan da ich mich dort übersichtlicher steigern kann. In den 5 Monaten die ich trainiere habe ich mich etwa um 25 - 30 kg beim Bankdrücken gesteigert, beim Krezheben auch um etwa 25-30 kg. Die Kniebeugen habe ich auchnicht vernachlässigt allerdings "nur" 25-30 kg mehr.

Zur Zeit ist es ein 4er Split da der mir am besten reinpasst, ich kann zur Zeit immer Montag-Donnerstag trainieren... ab und zu Freitag



Jetzt meine Frage, wenn ich wieder den WKM mache, kann ich diesen nur 2 mal trainieren. Montag und Mittwoch, Freitag fällt eigentlich fast immer flach da ich da viel Vorlesungen habe und dann danach nachhause fahre um den Bus noch zu erwischen. Zuhause kann ich nicht trainieren.

Ein weiteres Problem ist, ich kann alleine nicht 100% geben da ich z.b. beim BD niemanden habe der mir dann dochnoch bei den letzten 2 WDH helfen würde die noch gingen, da höre ich lieber auf wenn ich denke ich schaffe die letzte nichtmehr und habe dafür keine 60 kg hantel auf der Brust Liegen ...

Probleme (Angst) habe ich vor Verletzungen beim Kreuzheben, ich habe eine leichte Skoliose und einen Starken Flachrücken, was hoffe ich nicht irgendwann zu Problemen führt. Aktuell bin ich bei etwa. 70kg das ganze 8 - 10 mal.

Was ich mir auchnicht vorstellen kann, mein Rücken ist super unterentwickelt... durch meinen Flachrücken sieht man nahezu keine Muskeln, reicht dann bei der TE 1 Rudern aus? Mir kommt das etwa wenig vor.

Klimmzge schaffe ich etwa 3 x 5 zur Zeit. Vor paar Monaten hab ich gerade mal 1 geschafft...

Sollte ich etwa noch eine Schulterübung mit reinnehmen? Die werden ja in TE1 fast garnicht belastet. Das gefällt mir an der Maschine eigentlich ganz gut.


Das alles bezogen auf diesen Plan, Butterfly und Curls will ich mir nicht nehmen lassen, weil das ganze auch einfach Spaß macht... und das ist mir wichtig

Gerne würde ich auch Dips drin haben, aber wo soll ich die hinzunehmen?

Ich weiß das klingt schonwieder nach viel. Allerdings würde ich gerne 4 Übungen pro TE haben ... nur weiß ich nicht welche, ich denke bei TE1 reichts für den Rücken und Schultern nicht, sowie Arme und Trizeps, selbiges bei TE2


Tag 1

Kniebeuge
Bankdrücken
LH Rudern

(
Butterfly (Fliegende)
Curls
)


Tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken LH

(
Butterfly (Fliegende)
Curls
)


Ins Zweifeln an dem allen bin ich gekommen da im Studio doch viele Leute sind die richtig gute Körper haben, da trainiert aber keiner nach solch einem Plan, sondern mit Isos.