Ich bin 48jahre,wiege 96,2 Kg,bei einer Größe von 188cm.

Ich habe im März 2009 mit Kraftraining angefangen und musste,wegen einem Schultereckgelenksbruch 3,5 Monate pausieren.Es wurde operiert und ist super gut ausgeheilt.

Ich habe langsam wieder angefangen sprich weniger Gewichte,aber saubere Übungen.

3 Sätze a 12-15 Wiederholungen.
Trainiere 3 mal die Woche für 2 Stunden.

An der Beinpresse habe ich mit 75 Kg angefangen und bin jetzt nach 2 Monaten,bei 165 Kg.

Ich trainiere nach einem 2 Split-Plan,3 mal die Woche,der mir im Studio erstellt wurde.Mein Problem ist,dass ich sehr gerne meine Gewichte,beim Bankdrücken erhöhen möchte.
Angefangen habe ich mit 20Kg(nicht gerade berauschend ich weiß...)nun nach 2 monaten bin ich bei 37,5kg.Lege ich mehr auf verhungere ich unter der Bank.
Da schaffe ich gerade mal 4-5 Wiederholungen...

Ich ernähre mich nach Plan,trainiere nach Plan und nehme zusätzlich l-Carnitin,da Tribulus-Terestris,bei mir keine Wirkung hatte.Die Supplemens sollen mir nur helfen ein bisschen mehr Power zu bekommen..
merklich tut dies das l-Carnitin...

Der Bizeps will auch nicht so richtig wachsen...
Ist aber auch schwer zu trainieren habe ich gelesen.

Für ein paar Tipps,wäre ich sehr dankbar.


Gruss