so ich wollte mal wissen ob es so ok ist.

früh um 7:00 uhr 250g magerquark, 80g haferflocken 40g whey und 10ml rapsöl und 500ml wasser im mixer. dazu noch ultimate nutrition day fomula 6 tabs.

so um 9:00 250g huhn und 100g reis, 5 ml öl

um 11:00 250g huhn und 100g reis und 150g gemüse 5ml öl

13:00 250 g huhn und 100g reis und 150g gemüse. 5 ml öl

bis 16 uhr nochmal etwas huhn und 50g ´reis 5 ml öl

19uhr training

20.30 nachdem trianing whey 50g und 100g dextrose und 3 teelöffel honig

eine stunde danach 150g reis und 200g huhn und 10ml öl und 100g gemüse

vordem schlafen nochmal magerquark 250g und 10ml öl zink 100mg

der reis sind nassreis werte.
wasser tee cafe usw. 5liter am tag
mein gewicht beträgt im moment 108kg und will weiter wachsen.
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