hallo,

ich habe mir von 1,5 monaten eine art ernährungsplan zusammengestellt, da ich ca. 10 kg zunehmen möchte. eigentlich dachte ich, dass dieser über den tag verteilt noch ziemlich wenig ist. aber ich merke, dass sich die paar kg, die zugenommen habe, vorwiegend am bauch ansetzen, was absolut nicht gewollt ist. deswegen bewertet bitte mal mein ep. kann es vllt sein, dass ich die reihenfolge ändern sollte, zb esse ich ja abends erst müsli und morgens vollkornbrot, weils morgens schnell gehen muss. nützt es was, wenn ich jeden tag einfach mal paar situps mache?
paar daten: 1,87cm, 75kg, 2er split

Morgens: 200gr VK mit Nutella, 1 Glas HohesC, 1 Proteinshake
Vormittags: 200gr VK mit Geflügelswurst/Käse, 1 Apfel
Mittags Mittagessen(vorzugsweise Geflügel, Nudeln, Kartoffeln, Eier etc.)
Nachmittags: an Trainingstagen 1 Proteinshake nach training
Abends: Nussmüsli mit Haferflocken + 1 Banane, Joghurt, 1 Malzbier
spät Abends: 300g Magerquark

im vorraus vielen dank.
psy