Hallo euch allen, ich bin der Alfons

[Janker]

Hallo Leute ich heisse Alfons bin 25 Jahre und komm direkt aus Bayern....
Naja ich bin seit ziemlich 3 Jahren regelmäßig im Fitnessstudio und machte bis jetzt hauptsächlich Ausdauertrainig.... will jetzt gerne wechseln zum Kraft und Aufbautraining. Ich muss dazusagen das ich es bis jetzt ohne richtigen Trainingsblan gemacht habe..... ich danke jetzt schon allen die mir hilfreiche tipps geben und mir vielleicht sagen wie ich jetzt am besten und intensivsten vorgehen kann und wünsch allen schöne Weihnachten.

[Daninjo]

Hallo Alfons!

War dein Training ein Kraftausdauer- oder nur Cardiotraining? Würde für den Einstieg zu einem Ganzkörperplan raten. Dieser könnte so aussehen:

Dips
Kniebeugen
Klimmzüge

Jeweils 3 Sätze und 8-12 Wiederholungen. Wenn du 3x12 schaffst, das Gewicht erhöhen.


Alternativ würde sich auch der wkm-Plan anbieten, den du im "Klassisches Training" und im Anfänger-Forum finden kannst.



Auch dir frohe Weihnachten.







Daninjo

[Janker]

Danke für die echt schnelle Antwort... also das war nur Cardiotraining wollte nur was für die Ausdauer tun also nicht wegen übergewicht oder so , bin 1,79 und hab "nur" 74kg. Ja das hört sich gut an schau ich mir gleich an.
grüße

[Dolobra]

Hallöchen, Alfons!

[Janker]

Hallo und Danke das werd ich mir zu herzennehmen

[chr7s]

Hallo und Willkommen