Fragen über wkm und ernährung

**vorsatz** · 29.12.2009, 15:46

hallo erstmal

ich werde bald 17 und habe mit BB nur sporadisch Erfahrung,
das will ich aber jetzt ändern.
Ich habe mich entschlossen mit dem wkm plan zu starten
und habe dazu noch fragen.
-Laut wkm soll ich bis zu 5 aufwärmsätze machen, heißt das dass ich auf
laufen/fahrrad fahren unmittelbar bevor verzichten kann ?
-Ich hab das gefühl das die brust(1 brustübung bei 3 rücken) schulter und vor allem bauch und waden nicht ausgelastet sind, würden butterfly seitheben crunches und wadenheben dazupassen oder welche davon?

-Fragen zur ernährung:
Stimmt es dass man 2g protein 1g fett und 3g kh pro kilo körpergewicht essen soll
oder mehr
-wenn ich einen protein shake drinke, wann vor nach oder während des trainings

hoffe das waren nicht zu viele oder zu dumme fragen^^
mfg vorsatz

Domnl · 29.12.2009, 15:52

Zitat von vorsatz

hallo erstmal

ich werde bald 17 und habe mit BB nur sporadisch Erfahrung,
das will ich aber jetzt ändern.
Ich habe mich entschlossen mit dem wkm plan zu starten
und habe dazu noch fragen.
-Laut wkm soll ich bis zu 5 aufwärmsätze machen, heißt das dass ich auf
laufen/fahrrad fahren unmittelbar bevor verzichten kann ?

Da scheiden sich die Geister. Die Einen machen es, die Anderen nicht. Ich persönlich finde 5-10 Cardio vorm Training wichtig, damit der Körper auf Arbeitstemperatur kommt. Viele Leute, die ich kenne, machen es nicht, weil ihnen die Aufwärmsätze reichen. Muss im Endeffekt jeder selbst wissen. Schaden wird dir das Aufwärmen nichts und 5 Minuten investieren, um eine eventuelle Verletzung zu vermeiden, finde ich auch nicht schlimm...

-Ich hab das gefühl das die brust(1 brustübung bei 3 rücken) schulter und vor allem bauch und waden nicht ausgelastet sind, würden butterfly seitheben crunches und wadenheben dazupassen oder welche davon?

Du solltest den WKM Plan nicht in "Brust" und "Rücken" Übungen einteilen. Es sind alles Ganzkörperübungen bei denen jeweils mehr als nur eine Muskelgruppe belastet wird. Daher ist er schon gut so, wie er ist. Nützliche Zusatzübungen sind mMn Seitheben und Wadenheben.

-Fragen zur ernährung:
Stimmt es dass man 2g protein 1g fett und 3g kh pro kilo körpergewicht essen soll
oder mehr

Das kommt auf dein Ziel an. Wenn du zunehmen willst, solltest du genügend Proteine und insgesamt mehr Kalorien zu dir nehmen, als du brauchst. Das kann man nicht unbedingt an solchen Formeln, wie 1g/kg hiervon und 2,456g/kg davon ableiten.

-wenn ich einen protein shake drinke, wann vor nach oder während des trainings
Nach

hoffe das waren nicht zu viele oder zu dumme fragen^^
mfg vorsatz

10 Zeichen

**dennis2** · 29.12.2009, 15:55

Zitat von vorsatz

hallo erstmal

ich werde bald 17 und habe mit BB nur sporadisch Erfahrung,
das will ich aber jetzt ändern.
Ich habe mich entschlossen mit dem wkm plan zu starten
und habe dazu noch fragen.
-Laut wkm soll ich bis zu 5 aufwärmsätze machen, heißt das dass ich auf
laufen/fahrrad fahren unmittelbar bevor verzichten kann ?
15 min fahrrad vorher schadet nicht.
-Ich hab das gefühl das die brust(1 brustübung bei 3 rücken) schulter und vor allem bauch und waden nicht ausgelastet sind, würden butterfly seitheben crunches und wadenheben dazupassen oder welche davon?
führ die übung korrekt u.intensiv durch...mal sehen,ob sie dann immer noch nicht ausgelastet ist....
der sinn des WKM planes ist es eben ohne für anfänge überflüssige iso-übungen zu arbeiten....also fange nicht an ihn mit solchen zu vesauen! das ist nich der sinn der sache!
-Fragen zur ernährung:
Stimmt es dass man 2g protein 1g fett und 3g kh pro kilo körpergewicht essen soll
oder mehr
ja....wenn du das in den wichtig threads so gelesen hast,wird es wohl stimmen
-wenn ich einen protein shake drinke, wann vor nach oder während des trainings
wenn dann direkt nach dem training!
hoffe das waren nicht zu viele oder zu dumme fragen^^
mfg vorsatz

soviel dazu...

p.s......den bauch brauchst du,wenn du grunübungen machst zunächst mal GAR NICHT mittrainieren!!! er wird in jeder grundübung genug gefodert!!!(stabilisierung) im aufbau solltest du den bauch außen vor lassen u.dich auf deine grundübungen konzentrieren!

wenn du WKM machst,dann auch richtig....und bauch ist dort NICHT vorgesehen!

**vorsatz** · 29.12.2009, 16:03

danke für die schnellen antworten

wird bauch wirklich genug bei kniebeugen und kreuzheben trainiert
kann mir das nicht so wirklich vorstellen

dann mache ich also wkm mit seitheben und wadenheben in welche TE sollte ich die tun?

**dennis2** · 29.12.2009, 16:06

Zitat von vorsatz

danke für die schnellen antworten

wird bauch wirklich genug bei kniebeugen und kreuzheben trainiert
JA
kann mir das nicht so wirklich vorstellen

natürlich nicht...bist ja auch noch anfänger....
dann mache ich also wkm mit seitheben und wadenheben in welche TE sollte ich die tun?

waden kannst du nach den kniebeugen machen.....

**vorsatz** · 29.12.2009, 16:09

und seitheben nach bankdrücken?
echt genial wie schnell und gut hier einem geantwortet wird

Domnl · 29.12.2009, 16:24

Das mit dem Bauch ist so eine Sache. Auch da scheiden sich die Geister. Ich finde, dass Kniebeugen und Kreuzheben erst ab einer gewissen Intensität den Bauch mittrainiert. Mir hat z.B. das konsequente Weglassen von Bauchtraining eine Disbalance zwischen unterer Rücken und Bauch eingebracht, die zu Rückenschmerzen führte. Mein starker Rücken hat mich quasi in ein Hohlkreuz "gezogen". Daher muss ich nun vermehrt Bauchübungen ins Training packen.

Bauchtraining schadet nicht! 3 Sätze a 20 Wdh saubere Crunches werden niemanden umbringen. Man sollte es eben nur nicht übertreiben oder zu einer Wissenschaft erheben.

Edit: Mach halt Wadenheben in TE1 und Seitheben in TE2.

**dennis2** · 29.12.2009, 16:25

mach seitheben gegebenenfalls in der 2.T.einheit.........

**dennis2** · 29.12.2009, 16:28

@ domni: bauchtraining ist wie vorspiel....jeder denkt es gehört dazu,dabei ist es völlig überflüssig!

kommt das nicht von dir?

Domnl · 29.12.2009, 16:34

Ja, stimmt. Allerdings habe ich nach mehreren Wochen schlafloser Nächte eine differenziertere Meinung dazu. Bauchtraining mag für manche sinnvoll sein, für andere nicht. Ich habe es lange Zeit nicht gemacht und dadurch Rückenschmerzen bekommen. Könnte auch natürlich an meinem, im Vergleich zum Rest, starken unteren Rücken liegen.
Im letzten 2er hatte ich z.B. Frontkniebeugen. Dadurch war extra Bauchmuskeltraining nicht nötig. Wenn ich in anderen Plänen, dann z.B. nur KH und KB drin habe, werde ich auch weiterhin 1-2 Sätze Bauch machen.

Man sollte ihn halt auch nicht einfach trocken reinstecken....