Hallo,
ich bin seit dem 1.12 im Studio und mache zur Zeit ein "Einführungsprogramm" an den Geräten(Brust/Bauch/Beinpresse,Rücken/Beinstrecker, Rudern). Also nix im Hantelbereich.
Ich habe mich mal durch das Forum gelesen und mir den WKM-Trainingsplan übernommen, den ich mitte Januar dem Trainer vorlegen möchte.
Zu meiner Person: 36 Jahre, 175cm bei 85kg. Kf: zu viel#popcorn
als "Ernährungsumstellung" wollte ich morgens und mittags normal mit der Familie essen und abends KH weglassen und durch Proteine ersetzen.
keine supps oder sonstiges.

Trainieren wollte ich in 2 te:

5-10min Laufband

T1
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh. 30%, 60%, 80%, 100%
LH-Rudern 3x8-12 Wdh. 30%, 60%, 80%, 100%
Kniebeuge 3x 8-12 Wdh. 30%, 60%, 80% 100%

T2
Lat-Ziehen 3x 8-12 Wdh. 30%, 60%, 80%,100%
Kreuzheben 3x 8-12 Wdh. 30%, 60%, 80%, 100%
Frontdrücken 3x 8-12 Wdh. 30%, 60%, 80%, 100%

20-30 min Ergometer

Dips?
Bauchpresse?

Soll ich Dips und Bauchpresse noch mit einfügen?
Ich würde zwischen jeder TE ein Tag Pause einlegen.

Vielen Dank für das Feedback
MfG Marc