Hallo Leute ich trainiere seit 2 jahren Finess hab vor 2 wochen mit creatin monohydrat angefangen von Inkospor

Nehme Morgens nachdem aufstehen (6.30) 5 g creatin, nach 15-30 min 6 teelöffel Dextrose Pulver.

Das Gleiche Nachmitags nachdem Training (14 oder15 Uhr). Ich Trainiere so um biss 2-3 std. ich achte nicht auf die uhr, bin erst dann fertig.

Ich habe erst 7 % Kraftsteigerung bekommen beim Bankdrücken.

Ich wiege jetzt 63.6 Kg, 172cm, 20 Jahre, habe seit creatin 2.6 KG zugenommen.

Mein Training:


Montag,Donnerstag:
Brust, Schultern, Trizeps,Bauch

Dienstag, Freitag:
Rücken,Beine,Waden,Bizeps

3 wiederholungen 10 sätze, so schwer KG einstellen damit ich das 10. schaffe.

Mein Problem wäre wann nach wieviel std. nachdem creatin Proteine nehmen wiviel gramm? das gleiche mit KH an wieviel dl Milch??

Wievel Proteine und wieviel KH sollte ich am Tag zu mir nehmen?

Könnte so in einer art jemand ernährungs tagesplan schreiben? wäre echt voll nett.

Ich weiss es klingt vieleicht voll blöd aber naja, jeder fängt mal ganz von vorne an.