Hi,

Meinungen und vor allem Verbesserungsvorschläge zu meinem Trainingsplan sind sehr willkommen!

Das ist mein Plan:

1. Tag:
Rücken:
Latzug zum Nacken 4 Sätze
Rudern 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze

Bizeps:
Pyramidentraining 20*10kg, 16*12kg, 12*14kg 4 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
21 Übung 3 Sätze


Bauch:
Supersatz Sit-Ups mit 5kg 3 Sätze
Hängend die Beine anziehen 3 Sätze
Bauchtrainer 3 Sätze insgesamt 180 Wdh.

2. Tag
Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank 4 Sätze
Fliegende 4 Sätze

Schulter:
Frontheben-Maschine 4 Sätze
Seitheben 4 Sätze
Maschine f. hintere Schulter 4 Sätze
Nackenziehen 4 Sätze

Trizeps:
Trizepsdrücken mit Seil 4 Sätze
danach Einzeln 4 Sätze
Dips 4 Sätze

3. Tag:
Beine:
Beinpresse 4 Sätze
Beinstrecker 4 Säze
Beinbeuger 4 Sätze
Waden 4 Sätze

Bauch
Supersatz Sit-Ups mit 5kg 3 Sätze
Hängend die Beine anziehen 3 Sätze
Bauchtrainer 3 Sätze insgesamt 180 Wdh.


Überall wo 4 Sätze stehen, mach ich es meistens so:
Zuerst 20-25 Wdl., dann 15 Wdl., dann 12 Wdl. und zum Schluss so 6-8. Dabei steiger ich mich stets mit dem Gewicht.

Sollte ich vllt lieber den Rücken mit dem Trizeps trainieren und den Bizeps dann mit der Brust zusammen? So hab ich es eigentlich bis jetzt immer gemacht.