Ich weiß nicht mehr weiter ...

[Sprinter2010]

Hallo,

Ich weiß nicht mehr weiter ...

Ich bin 18 Jahre alt, 1,90 m groß und leider nur 65 kg schwer. Vor 2 Jahren habe ich mit Kraftsport angefangen, weil ich total unzufrieden mit meinen Gewicht und dem damit verbundenen Aussehen war. Vor 2 Jahre war ich auch schon 1,90 m groß und 60 kg schwer.
Ich habe nun 2 Jahre richtig intensiv Kraftsport gemacht und meine Ernährung angepasst. Nur habe ich in den 2 Jahren nur 5 kg zugenommen und bin immer noch total dünn.

Ich mach 3 mal die Woche Kampfsport und fahr jeden Tag ca. 60 Minuten Fahrrad (kann ich schlecht verhindern, weil ich damit zur Schule fahre).

Nun mein Problem ist das ich trotz des Kraftsports und der m.E. guten Ernährung nicht schwerer werde und mehr Masse aufbaue.
Seit einem Jahr wiege ich jetzt schon 65 kg und nehme trotz sehr progessiven Trainings und einem sehr guten Kraftzuwachs überhaupt nicht mehr zu ...

Jetzt habe ich vor einem halben Jahr mit Proteinpulver, Weightgainer und Whey gekauft. Ich habe das regelmäßig genommen und später nach 3 Monaten als sich keine Wirkung gezeigt hat auch in hochdosierten Mengen.

Mit dem Essen habe ich nun auch einen Punkt erreicht wo ich echt sagen kann "mehr geht einfach nicht rein" ...
Ich esse echt bis zum Anschlag ... Ich weiß nicht was los ist, aber ich nehm kein Stück zu und seh total sch***e aus weil ich aufgrund des geringen Gewichtes total dünn bin. Man sieht bei mir fast jeden Knochen

Der einzige Vorteil an den 2 Jahren war das ich ein enormen Kraftzuwachs feststellen konnte.

Nur das Problem ist da sich kein Stück kräftiger geworden bin.

Ich brauch eure Hilfe, was könnt Ihr mir empfehlen? Wie soll ich nun vorgehen?

Danke für eure Hilfe!

[H_D]

poste mal deine derzeitige ernährung so genau wies geht (am besten aufs gramm )
und deinen derzeitigen trainingsplan

[Sprinter2010]

Auf Gramm genau kann ich das leider nicht angeben, weil ich bisher noch nie mein Essen gemessen habe Aber ich geb mein bestes und versuch es gut zu beschreiben:

*Frühstück zu Hause
- 2 Brötchen/Schnitte mit Butter und Nutella oder Käse
- 1 Joghurt (250g)
- 1 Glas Milch

*Frühstück in der Schule
- nochmal 2 Brötchen/Schnitte mit Butter und Nutella oder Käse


*Mittag in der Schule
- große Mahlzeiten z.B. Schnitzel mit Kartoffeln und Gemüse oder Nudeln etc.

*Zwischendurch zu Hause
- 2 Wiener + 2 Brötchen/Schnitten
- 1 Glas Milch

*Abendbrot
- große Mahlzeiten z.B. Schnitzel mit Kartoffeln und Gemüse oder Nudeln etc.


- Auf den ganzen Tag verteilt wird dann noch eine 2 Liter Apfelschorle-Flasche geleert.

- An Trainingstagen trinke ich nach dem Training ein Milch-Shak0e (0,5 Liter) mit Weightgainer.

Bei den Mahlzeiten die ich momentan zu mir nehme bin ich eigentlich danach immer satt bzw. voll und kann nix anderes mehr essen.

[homer san]

ohne dir zu nahe treten zu wollen aber da schaufelst du unabhängig von der menge ne ganze ladung dreck in dich rein (verschärft forumliert)!
wo sind die basics:
-Haferflocken
-Magerquark/Quark
-Milch
-Pute und Geflügel (nicht ständig das fettige Schnizel)
-Brot statt weißmehlbrötchen
-körnigen Frischkäse, Putenbrust als Aufstrich statt Nutella
-Thunfisch
-Bohnen
-statt nur Kartoffeln auchmal andere Beilagen wie Reis oder Dinkel oder Aebli!

[H_D]

also dafür, dass du noch im wachstum bist mit 18 und knapp 2meter groß, sieht das jetzt nicht nach soooviel aus.
zudem ist die qualität deines essens doch recht bescheiden...

[Sprinter2010]

Ich weiß leider nicht wie man es besser macht

Könnt Ihr mir bitte ein Ernährungsplan zusammenstellen, der etwas auf mich angepasst ist. Also damit meine ich, dass da meine Daten (Alter, Gewicht, Größe, und dass ich noch zur Schule gehe) berücksichtigt werden.

[H_D]

die arbeit musst du dir schon selber machen.
lad dir kaloma runter und bastel dir was zurecht

[Terrorizer]

Mit dem Essen habe ich nun auch einen Punkt erreicht wo ich echt sagen kann "mehr geht einfach nicht rein" ...
Ich esse echt bis zum Anschlag ...

Hab ich anfangs auch gedacht. Entweder du ist das falsche oder halt doch zu wenig.
Schliesse mich da dem vorredner an....poste mal was du an nem durchschnittstag so reinschaufelst.

[Hiroshige]

Bei der größe, den sportlichen Aktivitäten gibt es leider nur eine Lösung: Mehr essen, du isst zu wenig bzw kannst deinen Umsatz nicht genügend decken. 1kg Reis, 0,5kg Fisch 0,5kg Fleisch 1kg Gemüse, jeden Tag sollten helfen.