Hi leute!

Seit ca 2 Woche trainiere ich nach einem 3er split Plan, bin mir aber nicht sicher, ob das das richtige für mich ist.

Zu mir: Ich trainier seit ca 2 Jahren bei mir daheim, habe:
2 KHs
1 "gewellte" LH
eine Bank mit LH
eine allrounder-maschine mit lat-ziehen, butterfly, beincurls, etc.

Begonnen habe ich mit einem Ganzkörpertraining und bin dann auf einen 2er Split umgestiegen. Mit dem 2er Split habe ich ca 5-6 mal pro Woche trainiert.
Mit 60 Kg bin ich eingestiegen und stehe seit ein paar wochen auf den 75 Kg rum und glaube, ich komme nicht mehr wirklich voran (bin ca 1,78cm groß).
Ich will aufjedenfall mehr an Muskelmasse aufbauen.

Vor kurzem erst habe ich mich dann mal im Internet schlau gemacht..und bin dann auf das Wörtchen "Übertraining" gestoßen, was mich ein wenig abgeschreckt hat :P

Aus diesem Grund und aus zeitlichen Gründen habe ich mich entschlossen, auf einen 3er Split zu wechseln, jedoch bin ich mir dann nicht sicher, ob dies das richtige für mich ist.

Mein jetztiger Plan:

tag1

brust:

bankdrücken
fliegend
schrägbank drücken (KH)
butterfly


trizeps:

rudern an maschine
french press
trizepsdrücken kabelzug
dips


tag2


schulter:

seitheben
nackendrücken (langhantel)
schulterdrücken


beine:

kniebeuge
beincurl
wadenheben



tag3

rücken:

lat hinten
lat vorne
langhantel rudern
kurzhantel rudern
kreuzheben

bizeps:

curls an der maschine
konzentrationscurls
hammercurls
langhantelcurls


____

Mit Liegestütze bis zum MV wärme ich mich auf,
pro Satz --> 10-15 Wdh.
Trainingstage sehen wie folgt aus (bzw. so sollen sie möglichst aussehen)

Mo, Di, FREI, Do, Fr, FREI, So, Mo, FREI, ...

Komme ich so zum Übertraining? Ich habe die Befürchtung, dass ich an Masse verliere, wenn ich so trainieren würde:
Mo, Mi, Fr.

Was meint ihr zu dem 3er Split, bzw. zu den Trainingszeiten etc.?
Gibt es Verbesserungsvorschläge bezüglich der Aufteilung der Trainingseinheiten?
Habe ich zu viele Übungen in dem Plan?
Außerdem habe ich gelesen, dass man nicht länger als 90 minuten Traineiren sollte, da sonst der Testosteronwert sinkt und es zur Verbrennung der Muskeln führt - stimmt das? Ich komme immer ein wenig über die 90 Minuten (Mit dem 2er Split habe ich oft 2 - 2 1/2 Stunden trainiert).


Bin für jeden hilfreichen Beitrag sehr dankbar

Grüßle