Hallo Leute,

seit Anfang Januar, mache ich Krafttraining.
Ich möchte Muskelmasse erhalten und nebenbei Abnehmen.
Ich habe meine Ernährung umgestellt, ernähre mich Eiweißhaltiger.
In den ersten Vierwochen habe ich 3 Kilo abgenommen, aber jetzt seit über
zwei Wochen nicht mal 500gr.
Das ist mir einfach zu wenig.
500gr-1kg die Woche wäre ideal.
Mein Grundumsatz ist 2050kcal
Ich arbeite in 4 Schicht in der Produktion und Verbrenne locker über 2800kcal am Tag.
Ich gehe 6mal die Woche trainieren 1-1,5Std.

Mein Trainingsplan

1Tag: Brust/Trizeps

-Bankdrücken
-Fliegende Schrägbank
-Kabelziehen
-French Press, Sitzend
-Enges Bankdrücken
-Einamiger Pull-/Push- Down

2 Tag: Beine/Bizeps

-Kniebeugen mit Langhantel
-Beinpresse
-Curls,Stehend
-Gedrehte Curls Schrägbank
-Konzentration Curls

3 Tag: Rücken/Schulter

-Vorgebeugtes Langhantel Rudern
-Rudern
-Rückenzug-Maschine
-Seitheben Kurzhanteln
-Nackendrücken mit Hanteln, Sitzend
-Schulter-Maschine

4 Tag: Brust/Trizeps

-Kurzhantel Drücken
-Negativ Bankdrücken
-Butterfly
-French Press, Liegend
-Dips an der Bank
-Kabelzug

5 Tag: Beine/Bizeps

-Kniebeugen mit der Langhantel
-Beinpresse
-Kabelzug Curls
-Curls, Sitzend
-Hammer Curls

6 Tag: Rücken/Schulter

-Einarmiges Kurzhantel Rudern
-Kreuzheben
-Rückenzug Maschine
-Frontheben Kurzhanteln
-Nackendrück-Maschine
-Rudern mit der Langhantel, Stehend

Ich weiß nicht weiter, ich will noch 10Kg abnehmen.
Ich bin für jede Hilfe Dankbar.