Zwischen jeder Trainingseinheit 1 Tag Pause.

TE 1:

Kniebeugen
Bauch hängend
Beinpresse
Good Mornings

TE 2:

Bankdrücken
KH Frontheben
KH Trizeps

TE 3:

LH Rudern
KH Überzug
KH Bizeps

TE 4:

Kreuzheben
Sitz Ups
Beinstrecker
Beinbeuger

TE 5:

Frontdrücken
KH Butterfly
LH Trizeps

TE 6:

Klimmzüge
Rev. KH Butterfly
LH Bizeps