Guten Tag, ich bin zwar schon länger im fitnesstudio hab aber nie richtig nach einem plan trainiert..

Nun hab ich mir mal 2 tagelang nur threads durchgelsen und hab geräte usw im Fitnesstudio kennegelernt. Nun will ich "richtig" trainieren.

zu mir: 182 groß, männlich, 72 kg. (spiele zudem handball, sprich ich bin nicht ganz kraftlos)

als hauptaugenmerkt wollte ich zunächt brust und bauch trianieren, aber hab mich ja reingelesen und das hängt eh alles zusammen , aber hier mein TP:

2er - split

TE1 / Montag: (brust, Bauch, Bizeps)

Brust: 1. bankdrücken (4 x 13 WDH.)
2. Buttefly ( 3 x13 wh)
3 Schrägbankdrücken (masch.) ( 3 x13 wh)

Bauch: 1. crunches ( 3 x13 wh)
2. Schräge crunches ( 3 x13 wh)
3. Beckenheben ( 3 x13 wh)

Bizeps: 1. Konzentrations-curls (3 x5 WDH) ( will da nämlich eher nich definieren sondern an masse zulegen)

TE 2 / Mittwoch ( Rücken, beine, Waden, Schultern )

Rücken: 1. Klimmzüge 3 x soviele wie gehn
2. sitzend rudern mit bruststütze ( 3 x13 wh)
3. so eine masch wo man oben hinter dem rücken runterzieht) ( 3 x13 wh)

beine: 1. horizontale beinpresse ( 3 x13 wh)
2. beinstreckmaschine ( 3 x13 wh)

Wade: 1. sitzend fersen heben ( 3 x soviele bis es brennt)

schultern: Seitheben mit Kh ( 3 x10 wh)


Dazu kommt dann am Freitag ein Tag cardiotraining


Wie findet ihr mein plan? Falls euch noch ne übung einfällt oder gut reinpassen würde, bitte ich um ratschläge ( oder wenn ich was tauschen sollte).

-> Ich hab ja 2 Grundübungen drin, soll ich noch kH oder Kb reinbringen (soll ja aber für den anfang, also als anfänger, nicht soo gut geeignet sein)

-> und ich hab ein bisschen hüftspeck, soltl ich deshalb noch ne übung fürn unterrücken irgendwo reinbringen?


Bitte gebt mir Feedback liebe grüße und danke!


ps. Die Gewichte sind immr so ausgelegt das ich gerade so 13 WDH schaffe