Bizeps wächst nicht!

[Halva]

hallo forengemeinde
ich habe folgendes problem.bizepswachstum bleibt aus.
ich trainiere seit 1.5j fast ohne unterbrechung.habe seit dieser zeit nur 1cm an bizeps umfang dazugewonnen(37cm )
wobei mein brustumfang 10cm gewachsen ist (124cm)
bin total verzweifelt,was mache ich falsch?
ich trainiere meinen bizeps einmal die woche 3übungen a 3 sätze.
scottbank
hammercurls
armbeugen mit kurzhantel
ab und zu baue ich an anderen tagen zusätzliche bizepsübungen ein.
aber es tut sich einfach nichts egal was ich probiere
ich hoffe ihr könnt mir da weiter helfen.
übrigens bin 35j,95kg,1,87m,kfa keine ahnung.wirke aber eher schlank(kleines bäuchlein)
mfg halva

[YoungMacG]

Wenn es nicht klappt setz andere reize anstatt stupide 1.5 Jahre das gleiche durchzuziehen. Da kein wirklicher Trainingsplan hier gepostet wurde gehe ich mal von Splittraining aus da sonst ein seperates Bizepstraining nicht wirkungsvoll ist.
Versuch einfach mal paar wochen ein bissien weniger Bizepstraining mit anderen Übungen wenns dann immer noch nicht klappt erhöst du das Volumen.

[Halva]

hallo
wie du dir schon gedacht hast mache ich splittraining(4ersplit)
habe schon mehrfach die übungen geändert und gehe immer an meine grenzen.
trotzdem wirds nix

[Sachweh20]

Ein 4er Split ist auch für 95% der Anfänger nicht gut!Daher tippe ich mal auf zu wenig regenartion.Außerdem wie siehst mit Ernährung aus?Oder Kraft werte?Haben die sich denn sehr verbessert oder auch nicht?

[Halva]

hallo
kraftwerte haben sich seit beginn eigentlich stetig verbessert.
da bin ich ganz zufrieden.
ernährungstechnisch probiere ich genug proteine und kohlehydrate zu mir zu nehmen.aber vielleicht kannst du mir trainingstechnisch typs geben?
mfg halva

[Sachweh20]

Ja also nen 4er hört sich für mich zu viel für nen Anfänger an.

Ich bevorzuge einen guten 2er mit allen wichtigen grundübungen und je nach Bedarf ein paar Isos

[Halva]

wobei ich an einem tag immer beine mache.
bin ich wirklich noch anfänger?
es ist schwierig das optimale training zu finden
denke immer mach nicht zu wenig sonst bringt es nix

[Sachweh20]

ja woher soll ich wissen ob du Anfänge rbist,aber 1einhalb Jahre Training mit so geringen Fortschritten in sachen Umfang lässt darauf deuten=)

ich bin auch Anfänger drücke auch nur 80 Kg auf der bank.Aber vor 1einhalb jahren war ich auf 1.83m nur 59 Kilo leicht heute 81

und oberm arm von 29cm haha auf links 39 rechts 37.5 getsiegen

Und nen 4er Split kommt mir bis heute auf keinem Fall in die Tüte ^^

[Halva]

ja ist nicht schlecht aber du musst bedenken das ich 15j älter bin als du das spielt eine große rolle.wobei ich mit meinem brustumfang eigentlich ganz zufrieden bin.vielleicht ist es auch ganz einfach veranlagung

[Sachweh20]

ja mit 35 biste doch noch voll in der Blütr deines Lebens =)
schau dir mal die verschiedenen Unterforen an.Klassisches Training dürfte für dich besonderes wichtig sein.

Und lies dir mal die mit wichtig Markierten Threads durch(schätze mal das hast du noch nicht getan!??)