Meine erste Diät (lowcarb) bitte mal drüberschauen !

[Andre89]

Moin... soo der Sommer kommt näher und ich wollte mal langsam anfange zu diäten.
Mag einfach mal wissen, wies danach ausschaut.

180cm
83 kg
Kfa ~15 %

Morgens:

EW-Shake mit Milch
250 gr Magerquark mit Milch und ÖL
50g Nüsse
50 gr Naturjoghurt
5g gr Haferflocken

Mittags:
Fisch,Fleisch oder Geflügel 150 g
Kartoffel,Reis oder Nudeln 50 g

Nachmittag:
EW-Shake
250 g Magerquark mit Milch
200g Hüttenkäse

Abend:
Salat mit Mozzarella(125g), Gouda und Schinken
oder
Salt mit Hänchenbrust (200g)
Oder mal ein Rührei mit Schinken und Käse

Nachtsnack

500g Magerquark mit Milch und ÖL


Wie sieht das so aus.. bin um jeden Tipp dankbar !

Gruß

[gaggeis]

Moin... soo der Sommer kommt näher und ich wollte mal langsam anfange zu diäten.
Mag einfach mal wissen, wies danach ausschaut.

180cm
83 kg
Kfa ~15 %

Morgens:

EW-Shake mit Milch
250 gr Magerquark mit Milch und ÖL
50g Nüsse
50 gr Naturjoghurt
5g gr Haferflocken

Mittags:
Fisch,Fleisch oder Geflügel 150 g
Kartoffel,Reis oder Nudeln 50 g

Nachmittag:
EW-Shake
250 g Magerquark mit Milch
200g Hüttenkäse







Abend:
Salat mit Mozzarella(125g), Gouda und Schinken
oder
Salt mit Hänchenbrust (200g)
Oder mal ein Rührei mit Schinken und Käse

Nachtsnack

500g Magerquark mit Milch und ÖL


Wie sieht das so aus.. bin um jeden Tipp dankbar !

Gruß

An trainingsfreien tagen wäre es vielleicht besser mittags die carbs schon zu streichen.Reis und kartoffeln sind wegen dem insulinausstoßes sowieso nicht die "beste" wahl.Wenn du auf carbs am mittag nicht verzichten willst wäre basmati oder brauner reis deutlich besser.

Der magerquark hat auch schon kohlenhydrate die du einplanen solltest.
An trainingstagen solltest du die carbs rund ums training verteilen.

[H_D]

auf was für nährwerte kommst du?
warum nachmittag diese eiweißbombe? lieber die hälfte davon als zweites frühstück. sieht nach wenig fett aus

[Andre89]

was meint ihr denn, wieviel Fette ich zu mir nehmen sollte?
Wo sind denn gesunde Fette drin., außer Öl und Fisch?


Was ich aber ehrlichgesagt nicht verstehe ist, warum man bei ner Diät soviel Fett zu sich nimmt ?!

[Domnl]

Was für eine Art der Low-Carb Diät soll das ein? Metabole Diät? Ansonsten sehe ich da keinen Sinn....

Was ich aber ehrlichgesagt nicht verstehe ist, warum man bei ner Diät soviel Fett zu sich nimmt ?!

Dann hast du schlichtweg die Low-Carb Ernährung nicht verstanden.

[H_D]

Was für eine Art der Low-Carb Diät soll das ein? Metabole Diät? Ansonsten sehe ich da keinen Sinn....

Zitat:
Was ich aber ehrlichgesagt nicht verstehe ist, warum man bei ner Diät soviel Fett zu sich nimmt ?!

Dann hast du schlichtweg die Low-Carb Ernährung nicht verstanden.

kann man nur zustimmen!

bei einer low carb-ernährung sind die einfach ungesättigten fettsäuren zu bevorzugen

[Andre89]

Hab das aus dem internet:

Wie muss ich mich zum Fettabbau / Abnehmen ernähren?

Wie muss ich mich ernähren? Hier liegt der Schlüssel zum erfolgreichen Fettabbau. Im Grunde genommen ist kommt es darauf an, dass der Körper weniger Kalorien zugeführt bekommt, als er über den Tag verbraucht, denn nur dann muss er die Kalorien, die ihm fehlen, aus den eigenen Fettreserven heranziehen. Dabei ist aber immer zu bedenken, dass hier auch ein gewisser Teil des Muskelgewebes abgebaut wird, es sei denn, ihr wollt ganz langsam Fett abbauen und das sehr lange betreiben. Die "normalen" Definitionsphasen sind aber eher auf 8-16 Wochen ausgelegt, das heißt hier soll deutlich schneller Fett abgebaut werden. Dafür nimmt man dann auch einen gewissen Muskelmasseverlust in Kauf. Aber es kommt nicht nur darauf an, ein gewisses Kaloriendefizit zu haben, es kommt auch darauf an, was man während der Diät isst. Es ist wichtig, dass die Proteinzufuhr während der Diät erhöht wird auf ca. 3-4 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Gleichzeitig wird die Kohlenhydratzufuhr reduziert auf höchstens 150 g pro Tag bis zu unter 30 g pro Tag. Je weniger Kohlenhydrate man zu sich nimmt, umso höher sollte die Fettzufuhr als Ausgleich ausfallen, denn die Diät sollte nicht nur aus Protein bestehen.

[Domnl]

Ohje.... das ist aber mager. Du brauchst mehr Informationen. Hier bitte einlesen:

http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm

[Andre89]

Ahaaa !

Okey..

also streich ich alles was KH hat .. außer mittags da muss ich was essen !
also dann 6 Tage 30 g Kh und ein Tag so viel wie geht.

Gut und wo bekomme ich viel ungesättigte Säuren her?
kann ja keine 200 ml öl am tag trinken ... oder?!

außer Öl und Nüsse fällt mir nichts ein

edit: Wie siehts eig mit Ausdauertaining aus ?!

[Domnl]

Ahaaa !

Okey..

also streich ich alles was KH hat .. außer mittags da muss ich was essen !
also dann 6 Tage 30 g Kh und ein Tag so viel wie geht.

Gut und wo bekomme ich viel ungesättigte Säuren her?
kann ja keine 200 ml öl am tag trinken ... oder?!

außer Öl und Nüsse fällt mir nichts ein

edit: Wie siehts eig mit Ausdauertaining aus ?!

Nein, auch Mittags nicht. Du musst ALLE Lebensmittel streichen, die einen hohen KH Wert haben. Schau dir an, welche Gemüse und Salat Sorten du essen kannst. Ansonsten aber keine Nudeln, Reis, Haferflocken etc. Das geht alles nicht. Wenn dir das zu hart ist, dann schau dir LLC Ernährung an, oder Alternativen.

Ungesättigte Fettsäuren bekommst du aus Fisch, Fleisch, Nüssen und Ölen. Das mit dem Öl ist absolut gar kein Problem. Ich mach imo AD und kipp mir in jeden Wheyshake einfach 20ml Öl rein.
Lad dir am Besten Kaloma runter. Das hilft ungemein.

Cardio ist sinnvoll in einer Diät. Vor allem, wenn dein Körper in der Ketose ist, verbrennt er sofort Fett. Übertreib es halt nur nicht. Das Krafttraining sollte im Mittelpunkt stehen.