Wollte mal euch fragen ob ihr mir einen guten Plan erstellen könnt zum zunehmen ich kann euch erstmal meinen plan posten ^^

Morgens: 6:30 Weight Gainer shake
9:30 Volkornbrot mit 2 schreiben Pute
11:20 Baquette mit Thunfisch (remulade ist drauf )
Mittag : 14 Uhr großes stk Hähnchebrustfilet mit Nudeln oder Reis

Abends: 18 Uhr großes stk Hähnchenbrustfilet mit Nudeln oder Reis

20 Uhr Müsli (ich weiß sollte man morgens eher essen
ich bekomme morgens aber nichts runter was
man essen kann )

22 Uhr Weight Gainer


dann halt immer vor dem Training BCAA's Archi Tech, Glutamin, Creatine(ab und an mal sind caps ^^)

hoffe es kommen gescheite sachen von euch