Hallo zusammen,

Habe nun ca. 2 Jahre lang einen GK Plan gemacht 2x in der Woche mit guten Fortschritten.

Nun habe ich seit ca. 2 Monaten das Problem, dass meine Muskeln nicht mehr schnell genug regenerieren, so dass ich sie am 2ten Trainingstag der Woche voll in die Mangel nehmen kann.

Habe mir nun überlegt den GK Plan durch einen 2er Split zu ersetzen.

ich habe ein kleines Laster und zwar sollte ich (laut Doc) den rechten Arm nicht über Schulterhöhe bewegen. (Sehne wird eingeklemmt, weil der Raum zwischen Schlüsselbein und Schulter zu klein ist)

Habe daher seit ca. 2 Jahren auf Schultertraining verzichtet und auch seit dem keine Schmerzen mehr. (Mache für die Schultern nur Rotatorentraining)

Habe auch erhebliche Probleme beim LH Bankdrücken (Schmerzen) und bin daher auf Hammercurls ,,umgestiegen''

Mein TP würde daher wie folgt aussehen:

1ter Trainingstag: (Brust, Trizeps)
Butterfly (Vorermüdung der Brust) 3 Sätze
Hammercurls Bankdrücken 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze

2ter Trainingstag: (Rücken, Beine):
Rudern an der Maschine 3 Sätze
Bizepscurls 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Quadiso-Übung (Name fällt mir im Moment nicht ein)
Kreuzheben 3 Sätze

& bevor mich hier jemand schlägt, habe mir vor ca. 8 Monaten den Rückenwirbel verschoben und daher mache ich leichtes KH erst wieder seit ein Paar Trainingseinheiten. Kniebeugen werde ich später wenn der Rücken wieder etwas stabiler ist wieder einbauen.

Könnt ihr daher bitte einmal den TP ansehen und auch kritisieren, wenn er total Quatsch ist.

Vielen Dank im voraus

Gx King