beweglichkeit

[K.C.I]

hallo

ich hab nun jahrelang kniebeugen mit scheiben unter den fersen gemacht ...

wenn ich das nicht mache und eine richtige kniebeuge versuche falle ich wie ein stück holz nachhinten

ja und nun habe ich mir zum ziel gesetzt das ich so schnell als möglich dieses manko behebe ich will einfach so eine kniebeuge können ohne unzufallen

und nun meine frage welche dehnungs übungen für welchen muskel soll ich machen
wie oft wie lange .....

danke

[Grammostola]

Das hat kaum etwas mit Beweglichkeit zu tun, eher mit motorischer Gewohnheit. Mach für den Anfang Box-Squats , dann lässt du die Box weg und gehst einfach weiter runter.

Das dauert keinen Monat und dann kannst du das einwandfrei.

[K.C.I]

ja box squats sind ja kein problem ...bis so 90 grad komm ich eh

aber ich will ganz runter

[FaBe1991]

Magma hat hier mal geschrieben, dass KB nicht mit dem hinhocken zu vergleichen sind (was einige gerne tun und denken, dass KB hinhocken ist).
man setzt sich bei den KB sozusagen hin, ohne sich wirklich hinzusetzen. (ich hoffe du weißt was ich meine).
stell dich vor einen stuhl und setzte dich langsam hin. du wirst merken, dass deine knie nicht über die füße gehen. du gehst beim hinsetzten mit dem oberkörper als ausgleich nach vorne (beugst dich nach vorne). die bewegung beginnt mit der hüfte bzw. dem hintern.
so soll das auch bei KB sein. (langsames hinsetzten ist nichts anderes wie KB)

dehnen hilft soweit ich gehört habe nicht. einige meinen ja, dass dehnübungen für beinbizeps usw. helfen, ist allerdings nicht so.

falls du einen rundrücken bei tiefen KB machst, gehe zunächst nicht so tief herunter. ist der rücken gestärkt durch kreuzheben etc. sollte der rundrücken vermeidbar sein.

würde an deiner stelle box-squats machen (nachher kannste die box weglassen, die paar cm. mehr tiefe kommen schon mit dem gewicht) und auch überkopfkniebeugen!

ps: ich hab das beintraining auf grund von ner verletztzung seit monaten nicht gemacht und muss mir das auch erstmal langsam wieder beibringen.

lg..