Ernährungsplan verbessern bzw. erstellen

[TobiasKa]

Ich habe es jetzt nach langem kämpfen endlich geschaft mit dem Rauchen aufzuhören.


Als nächsten Schritt möchte ich meine Ernährung vebessern. Eigentlich weiß ich, wie wichtig es ist.

Hier mal mein tägliches Esstagebuch:

7:00 Uhr: Früstück Vier Scheiben Schwarzbrot (Hofpfister falls das jemanden was sagt) mit Butter und Schinken oder Streichwurst drauf oder pflanzlichem Brotaufstrich. Danach noch eine oder zwei Bio Bananen.
An Trainingstagen trinke ich direkt danach noch 30g Protein mit 300ml Milch.

12 Uhr: Mittagspause: Drei Vollkorn Brötchen ohne Butter mit Schinken.

16:00 Uhr während der Arbeit: Riegel 30g Protein.

20:00 Uhr: Trainieren, danach 30g Whey mit 300ml Milch.

21:00 Uhr: Abendbrot: Vier Scheiben Schwarzbrot genau wie zum Früstück. Danach noch eine oder zwei Bananen.

00:00 Uhr: An Trianingstagen esse ich vor dem einschlafen 300g mageren Natur-Quark

täglich trinke ich in etwa 1,5 Liter Wasser.




Meine Fragen:

-Was wäre besser als das Schwarzbrot mit dem Butter und den genannten Aufstrichen?
-Ich weiß, dass ich wenig trinke, muss ich mehr trinken? Wenn ich nach meinem Durst gehen würde, würde ich nichtmal einen halben Liter am Tag trinken

[Stefan11]

Ich habe es jetzt nach langem kämpfen endlich geschaft mit dem Rauchen aufzuhören.


Als nächsten Schritt möchte ich meine Ernährung vebessern. Eigentlich weiß ich, wie wichtig es ist.

Hier mal mein tägliches Esstagebuch:

7:00 Uhr: Früstück Vier Scheiben Schwarzbrot (Hofpfister falls das jemanden was sagt) mit Butter und Schinken oder Streichwurst drauf oder pflanzlichem Brotaufstrich. Danach noch eine oder zwei Bio Bananen.
An Trainingstagen trinke ich direkt danach noch 30g Protein mit 300ml Milch.

12 Uhr: Mittagspause: Drei Vollkorn Brötchen ohne Butter mit Schinken.

16:00 Uhr während der Arbeit: Riegel 30g Protein.

20:00 Uhr: Trainieren, danach 30g Whey mit 300ml Milch.

21:00 Uhr: Abendbrot: Vier Scheiben Schwarzbrot genau wie zum Früstück. Danach noch eine oder zwei Bananen.

00:00 Uhr: An Trianingstagen esse ich vor dem einschlafen 300g mageren Natur-Quark

täglich trinke ich in etwa 1,5 Liter Wasser.

Du isst auf jeden fall zu wenig! Esmwär z.b gut wenn du die nährwerte aufgeschrieben hättest. Ohne überschuss kein Muskelwachstum. mir fehlt da Gemüse! und deine ernährung ist schon sehr einseitig.




Meine Fragen:

-Was wäre besser als das Schwarzbrot mit dem Butter und den genannten Aufstrichen?
-Ich weiß, dass ich wenig trinke, muss ich mehr trinken? Wenn ich nach meinem Durst gehen würde, würde ich nichtmal einen halben Liter am Tag trinken

2-3L solltest du schon trinken

10 Zeichen

[TobiasKa]

Du isst auf jeden fall zu wenig! Esmwär z.b gut wenn du die nährwerte aufgeschrieben hättest. Ohne überschuss kein Muskelwachstum. mir fehlt da Gemüse! und deine ernährung ist schon sehr einseitig.

2-3L solltest du schon trinken

10 Zeichen

Zum Abendessen esse ich zwei oder dreimal wöchentlich eine größe Portion Kartoffeln, dass habe ich vergessen zu schreiben, dass ist aber auch schon das einzigste Gemüse.

Wann mehr? Gleich in der früh, am besten oder?

2-3L were ich versuchen, das bedeuted dann ungefähr 25 mal am Tag auf WC

Was meinst du mit Esmwär und 10 Zeichen?

[Qlick]

Esmwär = Es wär...

Stefan11 hat seine Antworten in das Zitat geschrieben, damit der Beitrag jedoch gepostet werden kann müssen min. "10 Zeichen" vorhanden sein.

Zum Thema: Versuche auf 5 Mahlzeiten zu kommen, wobei Morgens, Mittags und Abends die Hauptmahlzeiten sein sollten.

[TobiasKa]

Esmwär = Es wär...

Stefan11 hat seine Antworten in das Zitat geschrieben, damit der Beitrag jedoch gepostet werden kann müssen min. "10 Zeichen" vorhanden sein.

Zum Thema: Versuche auf 5 Mahlzeiten zu kommen, wobei Morgens, Mittags und Abends die Hauptmahlzeiten sein sollten.

danke vielmals!

Auf fünf Mahlzeiten komme ich ja, aber es ist trotzdem wenig

[Qlick]

Ich wollte damit eigentlich ausdrücken das du bei den drei Hauptmahlzeiten mehr essen solltest und nicht bspw. nur Morgens viel. Was du momentan bei diesen Mahlzeiten zu dir nimmst ist eindeutig nicht ausreichend. Reis, Putenfleisch, etc wären optimal. Am Besten ist es jedoch du siehst dich dazu einfach ein bisschen im Ernährungshread um.

[roflcopter]

2-3L were ich versuchen, das bedeuted dann ungefähr 25 mal am Tag auf WC

Am Anfang musst du eventuell öfters strullern, aber mit der Zeit gehts. Ich trink ca. 5 Liter pro Tag und geh vielleicht 5-7 mal oder so

[Mindhack]

Ich habe es jetzt nach langem kämpfen endlich geschaft mit dem Rauchen aufzuhören.


Als nächsten Schritt möchte ich meine Ernährung vebessern. Eigentlich weiß ich, wie wichtig es ist.

Hier mal mein tägliches Esstagebuch:

7:00 Uhr: Früstück Vier Scheiben Schwarzbrot (Hofpfister falls das jemanden was sagt) mit Butter und Schinken oder Streichwurst drauf oder pflanzlichem Brotaufstrich. Danach noch eine oder zwei Bio Bananen.
An Trainingstagen trinke ich direkt danach noch 30g Protein mit 300ml Milch.

Wieso Milch ? Spar dir das Fett und trink den Shake mit Wasser! Zum Frühstück Haferflocken sind auch gut, schön die Bananen reinschnibbeln und weg damit

12 Uhr: Mittagspause: Drei Vollkorn Brötchen ohne Butter mit Schinken.

Du magst Schinken oder...? Probier doch mal Putenaufschnitt! Oder auf die Brötchen körnigen Frischkäse!

16:00 Uhr während der Arbeit: Riegel 30g Protein.

Dazu muss ich wohl nix sagen...innerhalb 12-20 Uhr einen Eiweißriegel...das ist nen guter Snack nach dem Train, mehr nicht!

20:00 Uhr: Trainieren, danach 30g Whey mit 300ml Milch.

Mit völlig leeren Energiespeichern zum Training...so kann das nix werden.

21:00 Uhr: Abendbrot: Vier Scheiben Schwarzbrot genau wie zum Früstück. Danach noch eine oder zwei Bananen.

Wo bleibt die Pute, Hähnchen,Reis etc. ??? Gemüse ?

00:00 Uhr: An Trianingstagen esse ich vor dem einschlafen 300g mageren Natur-Quark

Das Zauberwort des Muskelwachstums heißt...Regeneration! Das wird mit ~6 Stunden Schlaf nichts, vor allem nicht mit der Ernährung...

täglich trinke ich in etwa 1,5 Liter Wasser.

Trinken kann man nie genug, ich z.B. trinke JEDEN Tag gute 4 Liter + knappen Liter 0,3% Milch, 2 Gläser frisch gepressten Saft und gutes Kilo Quark, der auch zeimlich viel Wasser hat...



Meine Fragen:

-Was wäre besser als das Schwarzbrot mit dem Butter und den genannten Aufstrichen?
-Ich weiß, dass ich wenig trinke, muss ich mehr trinken? Wenn ich nach meinem Durst gehen würde, würde ich nichtmal einen halben Liter am Tag trinken

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[TobiasKa]

Wieso Milch ? Spar dir das Fett und trink den Shake mit Wasser! Zum Frühstück Haferflocken sind auch gut, schön die Bananen reinschnibbeln und weg damit

12 Uhr: Mittagspause: Drei Vollkorn Brötchen ohne Butter mit Schinken.

Du magst Schinken oder...? Probier doch mal Putenaufschnitt! Oder auf die Brötchen körnigen Frischkäse!

16:00 Uhr während der Arbeit: Riegel 30g Protein.

Dazu muss ich wohl nix sagen...innerhalb 12-20 Uhr einen Eiweißriegel...das ist nen guter Snack nach dem Train, mehr nicht!

20:00 Uhr: Trainieren, danach 30g Whey mit 300ml Milch.

Mit völlig leeren Energiespeichern zum Training...so kann das nix werden.

21:00 Uhr: Abendbrot: Vier Scheiben Schwarzbrot genau wie zum Früstück. Danach noch eine oder zwei Bananen.

Wo bleibt die Pute, Hähnchen,Reis etc. ??? Gemüse ?

00:00 Uhr: An Trianingstagen esse ich vor dem einschlafen 300g mageren Natur-Quark

Das Zauberwort des Muskelwachstums heißt...Regeneration! Das wird mit ~6 Stunden Schlaf nichts, vor allem nicht mit der Ernährung...

täglich trinke ich in etwa 1,5 Liter Wasser.

Trinken kann man nie genug, ich z.B. trinke JEDEN Tag gute 4 Liter + knappen Liter 0,3% Milch, 2 Gläser frisch gepressten Saft und gutes Kilo Quark, der auch zeimlich viel Wasser hat...

danke, danke! Du hast mir gut geholfen. Ich erkennte jetzt besser die ganzen Probleme.

Ab jetzt die Shakes mit Wasser, da die Milch 1,5% Fett hat und teilweise sogar 3,5" Fett

Für die Zeit von 12 bis 19/20Uhr muss ich mir noch was einfallen lassen, ich wüsste nicht wie ich was essen sollte, irgendwie das Shakepulver aufs Klo mitnehmen und dort irgendwie nehmen

Mehr Schlafen ist natürlich schwierig, wenn man arbeiten muss

In Zukunft wirds Gemüse, Pute, Hähnchen, Reis zum Abendessen geben, ich hab gestern schon damit begonnen.

[roflcopter]

Da du eh schon so wenig zu dir nimmst, würde ich die Milch drin lassen.
Fett ist absolut nichts schlimmes...