Hallo,

Erstmal zu mir : Bin 1,82m groß wiege ca 62 kg und bin 18 Jahre alt.
Habe vor zu trainieren damit endlich am oberkörper nichmehr alle knochen rausschauen.
Gewicht zunehmen fällt mir sehr schwer. Vllt liegt dies auch an der unregelmäßigen Ernährung.
War jetz schon 3 mal mit meinen Kumpel im Fitness Studio .

Der hat mir auch seinen Plan gegeben mit dem er schon seit nem Jahr trainiert.
Und bei ihm hat er sehr gute Erfolge gebracht( finde ich).

Der Plan sieht so aus :
Montag: Training
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Training
Donnerstag: Ruhe
Freitag: Training
Samstag: Ruhe
Sonntag : Ruhe

An jedem Trainingstag werden folgende Übungen gemacht:
-Bankdrücken 3 Sätze mit je 10 Wdh.
- Langhantel 3 Sätze mit je 10 Wdh.
- Trizeps Seilzug/ Stange 3 Sätze mit je 10 Wdh.
- Latissimus-Seilzug 3 Sätze mit je 10 Wdh
- Rückenstrecker 3 Sätze 10 Wdh.
- Bauch mit Gestell 4 Sätze 20 Wdh
- Schultern in Maschine 3 Sätze 10 Wdh
- Butterfly 3 Sätze 10 wdh.
- Kurzhantel Bizeps 3 S. 10 Wdh
- Kurzhantel Trizeps 3 S. 10 Wdh
- Klimmzüge 3 sätze mit jeweils sovielen wie man schafft ( bei mir 3 ^^)

So Beine werden nicht trainiert und deswegen Zweifel ich auch ein bisschen.
Mein erstes Ziel wäre wie gesagt den Oberkörper aufzubauen um nicht so mager zu sein. Beine wären mir nicht so wichtig aber nachdem ich hier gelesen hab sind sie wichtig ^^

Nachdem Training nehme ich einen Eiweiß-Shake.

So das wärs hoffe ihr könnt mir sagen wie ich vllt effektiver trainieren kann und wie ich mich dabei ernähren sollte.

Danke