Ich möchte den April durch definieren. Habe mir die Konzepte von HST durchgelesen und finde die Cluster Variante gut. Da ich gerade während der Diät viel trainieren möchte um Muskelverlust zu meiden vielleicht sogar aufzubauen, denke ich, dass HST Cluster genau richtig wäre.

Ich trainiere zur Zeit nach dem WKM Grundlagenprogramm und möchte dieses auch bei HST Cluster beibehalten. Daher wäre dies mein Vorschlag für den HST Cluster Zyklus:

Trainiert wird 4x/Woche jeweils 2x TE1 und 2x TE2

TE1: (Wiederholungen)
- Kniebeugen (30)
- Bankdrücken (40)
- LH-Rudern (40)

TE2: (Wiederholungen)
- Kreuzheben (30)
- Frontdrücken (40)
- Klimmzüge (40)

- Das Volumen wollte ich konstant halten. Ist es zu wenig?
- Reicht 4x/Woche trainieren oder sollte es mehr sein?


Ernährung:

Zyko Diät mit 1000Kcal Defizit an Diättagen und 2x/Woche Refeed!

Dem ganzen geht eine SD von 14 Tagen vorraus. Davor werden bei allen Übungen die Gewichte für 5RM berechnet und nach der SD mit 60% gestartet. Es wird schnell gesteigert bis 80%-85% und dann etwa jede Woche.

Wäre nett, wenn ihr mein Vorhaben bewerten würdet.