Zu viel/falsche Übungen?

[domi1992]

Moin, ich trainiere jez seit 1 Jahr.
Habe viel zu wenig aufgebaut und bei kaum einem Gerät wirklich gesteigert, Ernährung stimmt auch!
Jetzt habe ich mich nach neuen Plänen umgeschaut, aber ich finde kein passenden 2er,3er Split.
Ich hab mir auch die Frage gestellt ob ich zu zu viel oder die falschen Übungen mache.

Körpergröße:188cm
Gewicht:80

Was sagt ihr zu folgenem "Plan"?

Tag 1:
Beinpresse 3*15
Beinstrecker 3*15
Kreuzheben 3*8
Schulterdrücken(Gerät) 3*10
Hintere Schulter(Gerät) 3*10
Hyperextensions 3*15

Tag 2:
Brustdrücken 3*10
Bauch
Bankdrücken 3*10
Langhantelcurls 3*12
Trizeps-Drücken 3*15
Butterfly 3*12
Tripezs-Kabel 3*15

Was solllte ich rausschmeißen? Mit reinnehmen? Oder brauch ich ein komplett neuen Plan?
Wenn ja, bitte um Bsp.

mfg Schnegg

[datox]

wkm + ernährung und gut ist... Grundübungen bringen dich vorran!

[Domnl]

Dein Plan ist ziemlicher Käse. Schau dich mal hier im Forum um. In den Stickies findest du jede Menge guter Pläne.

[Schlankaffe]

Moin, ich trainiere jez seit 1 Jahr.
Habe viel zu wenig aufgebaut und bei kaum einem Gerät wirklich gesteigert, Ernährung stimmt auch!
Jetzt habe ich mich nach neuen Plänen umgeschaut, aber ich finde kein passenden 2er,3er Split.
Ich hab mir auch die Frage gestellt ob ich zu zu viel oder die falschen Übungen mache.

Körpergröße:188cm
Gewicht:80

Was sagt ihr zu folgenem "Plan"?

Tag 1:
Beinpresse 3*15
Beinstrecker 3*15
Kreuzheben 3*8
Schulterdrücken(Gerät) 3*10
Hintere Schulter(Gerät) 3*10
Hyperextensions 3*15

Tag 2:
Brustdrücken 3*10
Bauch
Bankdrücken 3*10
Langhantelcurls 3*12
Trizeps-Drücken 3*15
Butterfly 3*12
Tripezs-Kabel 3*15

Was solllte ich rausschmeißen? Mit reinnehmen? Oder brauch ich ein komplett neuen Plan?
Wenn ja, bitte um Bsp.

mfg Schnegg

Ich würde die Schulterübungen am Gerät weglassen, stattdessen MP oder Schulterdrücken mit LH und Seitheben, anstatt Beinpresse Kniebeugen, Bizeps und Trizeps nicht in derselben Einheit ,Trizeps -Kabel weglassen und eine Ruderübung einführen.

[domi1992]

Okay, danke für eure Antworten!

Hab ihn noch einmal bisschen abgeändert.

Tag 1:
Beinpresse 3*15
Beinstrecker 3*15
Seitheben 3*10
Hintere Schulter(Gerät) 3*10
Hyperextensions 3*15
Langhantelcurls 3*12


Tag 2:
Brustdrücken 3*10
Bauch 3*15
Bankdrücken 3*10
Trizeps-Drücken 3*15
Butterfly 3*12
Rudern 3*12

Was sagt ihr jetzt dazu?
Könnte man noch etwas ergänzen?
Ist die Reihenfolge der Übungen passend?

mfg Schnegg

[petit carlito]

warum hörst du nicht auf das was die leute dir sagen?!
der plan is mist, dreck, müll ... ab in die tonne damit.


WKM & WHEY


so wirds gemacht!

[Schlankaffe]

warum hörst du nicht auf das was die leute dir sagen?!
der plan is mist, dreck, müll ... ab in die tonne damit.


WKM & WHEY


so wirds gemacht!

WKM ist doch ein reines GKprogramm also 3mal die Woche der ganze Körper immer dieselben Übungen, oder? Ob das allerdings der heilige Gral ist Vielleicht für komplette Anfänger oder wenn jemand nur der Kraft oder der Fitness wegen trainiert, ein Split -Programm muss mM nach irgendwann schon sein.

[petit carlito]

ein Split -Programm muss mM nach irgendwann schon sein.

nein!

[Schlankaffe]

nein!

Ich meinte mM nach

[petit carlito]

Ich meinte mM nach

deine meinung ist aber nicht wichtig.