Ich bin 175 groß und wiege 80kg
Weiß auch schon so einiges wegen abnehmen und so.. aber ich habe dennoch einige fragen auf die ich mir ein paar antworten erhoffe, die fragen wären folgende:

Ich habe die letzen 7 wochen einen HIT Kraftzyklus gefahren, wie soll ich nun wenn ich nächste woche mit der defi angange trainieren?
soll ich wieder nen normalen 3er split machen und dazu noch immer ne stunde cardio vorm training 5x die woche oder irgendwas andres?

ich hab nen GU von ungefähr ....3000kcal und will dann nen kcal defizit von 1000kcal fahren, d.h. noch 2000kcal aufnehmen. nur blicke ich danicht mehr so ganz durch. muss ich nun vilee kh und kaum fett esen, oder viel fett und kaum kh ? in welchem prozentsatz muss ich was zu mir nehmen? was sind sachen die ich auf keinen fall essen sollte bzw darf und sachen auf die ich nicht verzichten sollt.
ich habe vor 6tage die woche doät zu mahen und an einem tag 133% von meinem GU zu essen, d.h. knappe 4000kcal sodass sich der körper nicht an die situation mit weniger essen anpasst.
wie muss ich es nun alles gestallten? ungefähr 8 kleinere mahlzeiten am tag mit 200-300kcal? oder auch mal eine große dabei?

freu mich auf antworten


mfg popeye