Hilfe bei Erfassung des Gesamtumsatzes

[mrglorious]

Hi,

ich lese mich hier gerade erst ein und bräuchte mal Rat.
Möchte nächste Woche mit der anabolen Diät beginnen.

Meine Daten:

- männlich 31 Jahre
- Schreibtischtätigkit
- 4 mal die Woche im Studio für je 2 Stunden
- 100 kg bei 170 cm

Könnt Ihr mir bei der Berechnung helfen?

Gesamtumsatz:
-24*100 = 2400 kcal

Leistungsumsatz:
-350 kcal Schreibtischtätigkeit
-500 kcal Reservecalorien
-1000 kcal für 2 Stunden Training

Gesamtumsatz: 4250 kcal

1. Stimmt so die Rechnung?

2. Muss ich die 1000 kcal nur an den Trainingstagen zu mir nehmen oder
durchwegs zu mir nehmen?

3. Wie verteile ich die kcal nun auf die Fette, Eiweisse und Kohlenhydrate in g?
Könnt Ihr mir da bitte helfen.

[gen1al]

Sind deine 100kg Muskelmasse oder hauptsächlich Fettüberschuss ?

[mrglorious]

Ich treibe seit ca. 6 Jahren diesen Sport.
Ich habe überwiegend Muskelmasse.

[mrglorious]

Sind Gesamtumsatz: 4250 kcal in Ordnung oder zu viel um abzuspecken bei gleichzeitigem Versuch keine bis kaum Muskelmasse zu verlieren?

[Doppelbock]

Sind Gesamtumsatz: 4250 kcal in Ordnung oder zu viel um abzuspecken bei gleichzeitigem Versuch keine bis kaum Muskelmasse zu verlieren?

Scheint recht viel zu sein.... würd ich nochmal überprüfen,,,


Beim Thema abnehmen und Muskelmasse bewahren haben sich wenige, aber sehr schwere Wdh. als erfolgreich erwiesen.

[mrglorious]

Ich weiss nur nicht was ich abändern sollte.
Die kcal-Angaben sind ja gegeben, habe diese quasi nur summiert.

[mrglorious]

Geschweige ich müsste 4250 kcal zu mir nehmen, wäre die Umrechnung korrekt für die Eiweiss-KH-Fettmengen?

Ei: 425 g
Fett : 283 g
KH : unter 20 g

60/40 Verteilung

Ist der Eiweisswert nicht zu hoch?

[mrglorious]

Geschweige ich müsste 4250 kcal zu mir nehmen, wäre die Umrechnung korrekt für die Eiweiss-KH-Fettmengen?

Phase I in der AD:

Ei: 425 g
Fett : 283 g
KH : unter 20 g

60% Fett /40% Eiweiss Verteilung

Ist der Eiweisswert nicht zu hoch?

Phase II in der AD:

Ei: 318 g
Fett: 47 g
KH: 637 g

10% Fett / 30% Eiweiss / 60% KH


Das schaut so gar nicht nach Diät aus

Bitte um Rat

[H_D]

du verbrauchst doch in 2 stunden training (was sowieso viel zu lange ist!!!) keine 1000 kcal!!! außer du ziehst 2 stundenlang lkw's....
und über 4000 kcal, braucht vielleicht ein 2 meter großer 16jähriger der 10stunden aufm bau arbeitet.
wie hoch ist denn dein kfa?
wieviel kcal hast du momentan? würde mich eher daran orientieren.
wenn du was "professionelles" willst - sense wear bei gfe. auswertung kostet 80 öggen

[mrglorious]

Danke für Deine Teilnahme. Hatte mal im Forum gelesen, man würde in 2 Stunden Training 800-1200 kcal verbrauchen, habe mich nach dieser Angabe gerichtet.
Ich trainiere immer 2 Körperpartien + Bauchübungen, daher die 2 Stunden, anders ist es mir leider nicht möglich.
Meinen Kfa kenne ich nicht, ich bin aber nicht fett.
Momentan nehme ich abgerundet 4000 kcal zu mir.