Hallo zusammen
Gibt es irgend eine Anleitung, wo ein Anfänger lernen kann einen Lat. Spread zu machen?
Ich will den unbedingt draufhaben, spanne auch den Lat. im normal Zustand an (nehme mal an es ist der Lat.... )
Im Internet habe ich bisher folgendes gefunden:
- Ein Bein nach hinten rausstellen
- Beide Beinbizeps und Waden anspannen
- An das herrausgestellte Bein andrücken, Po anspannen
- Die Hände in die Seiten nehmen, nicht zu hoch, nicht zu niedrig, etwa in der Kuhle zwischen unterster Rippe und Beckenknochen
- Rücken anspannen
- Latissimusmuskeln ausklappen, indem man zuerst die Arme nach hinten nimmt und dann in den Schultern nach vorne dreht, so daß man den oberen Rücken ein wenig rund macht
- Oberkörper ein wenig nach hinten lagern.
- Mit den Händen den Speck von hinten nach vorne mitnehmen und die Taille eng zusammendrücken
- Man kann auch das hintere Bein noch etwas nach innen drehen, so kommt der Beinbizeps noch besser raus
- Beim Foto kräftig anspannen und Luft anhalten
Die Beine lass ich vorerst mal weg, mit dem Fett geschriebenen habe ich noch Probleme...
Die Anleitung passt schon, einfach das Ausklappen so lange üben, bis der Lat am besten rüber kommt.
Schau dir mal an wies die Pros machen, erst Ellenbogen zurück, Hände in die Seiten und dann raus mit dem Lat
Ok, vielleicht noch ne Grundlegende Frage, wie spüre ich es, dass ich den Lat. anspanne. Bzw. wie kann ich das Anspannen des Lats lernen? Ich spüre bei meinem "anspannen" irgendwie nur das die Schultern raus gepresst werden.
Man sieht unglaublich viele Amateure auf der Bühne die sich zuweit nach hinten lehnen und nen Schatten werfen.
Mehr als ein Hohlkreuz würd ich nicht machen
ein wichtiger Punkt ist das man zu Anfang die Schulterblätter möglichst nah zueinander zieht, und dann beim Latspread möglichst weit auseinander.
Weiterhin ist es wichtig nicht zu weit nach vorne zu ziehen (praktisch überziehen)
weil man dadurch das Verhältnis Taille Schultergürtel/oberer Rückenbereich schmaler wirken lässt. Ich würde sagen so weit wie möglich nach aussen, und nur leicht nach vorne, dann hat man optisch den größten Latspread.
Ansonsten mal eine Digicam holen, und sich selber bei verschiedenen Ausführungen betrachten. Beim "Gefühl" des größten Latspread haben die Meisten diesen "schon überzogen" und den Rücken "zu rund gemacht".
)
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Zitat von waslos
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