Hallo Ich bin 24, 203 cm, Kf liegt bei 16%-17%! training seit 4 jahren.

wollte mir nen neuen plan machen,habe mir schon etwas ausgedacht.

TE1: Brust / Schulter / Trizeps (mo und do)

Brust:
Bankdrücken 3 x 10-12
Schrägbankdrücken LH 3x 10-12
Butterfly KH3x 10 - 12

Schulter:
Schulterdr. 2x10
Seitheben 2x 10
Trizeps:
Kabelzug mit Tau 4x 10


TE2: Rücken / Trapez / Bizeps

Rücken:
Rudern KH 3x 10-12
Rudern Maschine 2x10-12
Lattziehen 2x 10-12

Trapezmuskel:
Shrugs 3 x 12

Bizeps:
Hummercurls 3x 10-12
Langhantel Curls 3 x 12

Ihr fragt euch sicherlich was mit beine ist,
ich mache 3-4 mal die woche ausdauer,darum trainiere ich sie nicht mehr.

und kreuzheben mache ich wegen meinem kreuz nicht,habe probleme mit meinen rücken!

regeneration habe ich momentan genug,bin seit 3 wo arbeitssuchend.

Habe nun schon ca ein jahr immer 6-8 wdh gemacht,wollte jetzt die wdh zahl erhöhen.
vll könnt ihr mir ja bei den wdh zahlen helfen,ob ich ne übung hinzufügen soll oder eine weg lassen.
danke im vorraus