HI,

Bei mir sieht es so aus und zwar habe ich ca. 15kg Untergewicht.
Ich wiege 60kg (+-1) bin 1,81m groß und bin raucher. ich esse unregelmäßig.
Ich bin absoluter neuling in sachen fitness.


Ich habe vor zwei bis drei Wochen angefangen auf der hantelbank mit gewichten zu trainieren und Liegestütze. Ich mache das fast täglich. Essen tue ich auch schon etwas mehr. Das ich am besten mit dem rauchen aufhören muss weiß ich auch. Seit dem habe ich schon etwas dickere Arme und Schultern bekommen. Seit heute informiere ich mich auch im internet über mein training und merke immer mehr das ich wohl so einiges falsch mache.

Was ich möchte?
Ich möchte so ca. 10kg zunehmen und mehr kraft bekommen.
Tips zum training für zuhause.
Ernährung? ich sollte wohl so ziemlich alles essen was ich vor die Linse bekomme oder?
vlt. kann mir jemand so etwas wie einen kleinen trainingsplan für anfänger geben/zeigen oder noch ein paar tips die ich dann umsetzen kann.
Wenn ich dann im training bin soll ich dann mit sowas wie creatin nachhelfen? ich habe das im supermarkt gesehen und gelesen das man davon zunimmt.

Vielen Dan für eure Aufmerksamkeit!

lG dyson