Hallo,
hätte ein paar Fragen.
Alter 18, Gewicht 80kg, Trainingszeit 1,5 Jahre, Größe 1,80m.

1. Wär es ok anstatt einem 2er (push pull) einen WKM-Plan oder einen 3er zu machen?

2. Muss man Aufwärmsätze machen? Wenn ja, wäre es ok, wenn man pro Übung 2 Sätze mit 12-15 Wiederholungen und 50% des Trainingsgewichtes macht?

3. Kann man pauschal sagen, umso mehr Wiederholungen man macht, desto kürzer ist die Pause zwischen den Sätzen? Zum Beispiel: 4-8 Wiederholungen 3min Pause, 8-12 Wiederholungen 2min Pause und bei 12-15 Wiederholungen 1min Pause?

4. Warum geht man beim 2er (push pull) in niedrige Wiederholungsbereiche? Hypertrophie wird doch im Wiederholungsbereich von 8-12 Wiederholungen erreicht.

5. Der Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt von Volkorn und "Nicht-Vollkorn" Produkten ist nahezu gleich. Was ist der entscheidende Unterschied zwischen Vollkorn und "Weißem"?

6. Habe gehört situps wären nicht gut für den Rücken. Ein Mythos?

7. Ist es richtig, dass der Effekt von Dehnübungen zu gering ist und darum ist Dehnen überflüssig?

8. Habt ihr einen Vorschlag, wie ein Bauchtraining nach einer Trainingseinheit aussehen sollte?