Hi Leute

Ich bin 14 Jahre alt wiege 70 kg und bin 1,81 m groß.
Ich möchte einen sichtbaren Biceps bekommen.
Einen sichtbaren Sixpack
und etwas durchtrainerte Beine.

Ich möchte aber nur zuhasue trainieren.

Ich habe folgendes Materiel
-2x5kg Hanteön
-EXPANDER kabel á 25kg

Ein Paar fragen habe ich auch noch:
-Wie oft muss ich trainieren?
-Muss ich die Proteine vor dem training oder nach dem training zu mir nehmen?
-Wie lange muss ich trainieren?


Danke für die Beantwortung der Fragen!!!