Griffkraft

[Melonii]

Trainier jetzt seit 10 monaten und schaffe im KH 120kg im Satz.
Hab heut meine max. kraft getestet und 160 geschafft.

Das Problem ist das mir meine Griffkraft meine Grenzen aufzeigt und nicht mein Rücken zumindest im Satz. Da fällt es mir ungaublich schwer die Stange zu halten.

Für die Griffkraft ist doch der Unterarm verantwortlich oder irre ich mich?
Wären dann Unterarm isos ne möglichkeit?

[keks1702]

Versuch es doch mal mit Latzughilfen. Die gibt es doch in verschienenen Ausführungen. Habe nämlich das gleich Problem und dadurch kann ich z.B. beim Nackenziehen um einiges mehr an Gewichte bewältigen...

[lupus]

Trainiere Deine Griffkraft durch 'static holds'. Bocke die Hantel irgendwo so auf, dass Du sie nur ganz wenig anheben musst - für eine aufrechte Haltung und halte sie dann möglichst lange. Dies ist eine Wiederholung.

Wenn Du dies regelmäßig ausführst, wirst Deine Griffkraft schnell anwachsen.

Eine andere Option wäre das passive Hängen an der Klimmzugstange mit sehr hohen Zusatzgewichten.

Oder Farmers Walk.


Durch Zughilfen schonst Du Deine Unterarmmuskulatur, anstatt sie zu fordern. Alles was du jedoch nicht forderst, wird auch nicht gefördert, sondern verkümmern.

Zieh daraus die richtigen Konsequenzen!

[ag1m]

Kann auch zusätzlich 1-2 Sätze Kroc Rows pro Woche empfehlen, nun ist beim Kreuzheben mein Rücken der limitierende Faktor und nicht meine Griffkraft

http://www.youtube.com/watch?v=RF8Fpssobvc