hallo leute! ich bin relativ neu und trainiere schon 4 wochen frei schnauze an den geräten mit gutem erfolg..
ich bin 19jahre, männlich, 1.89cm groß und wiege 91kg
was haltet ihr von diesem plan?
(den plan hab ich von einem freund )

WARM UP

klimmzüge 1-2-3-4-5-4-3-2-1 wdh
dips 1-2-3-4-5-4-3-2-1 wdh

Bankdrücken 2-3 sätze max-wdh
body rows 2-3 sätze max-wdh

Bauchpresse 2-3 max-wdh
hyper extensions 2-3 max-wdh

zercher-squads 3sätze 8-10 wdh
good mornings 3sätze 8-10wdh

Rudern 3sätze 8-10 wdh

COOL DOWN

evtl. SAUNA

na, is der nützlich oder total für die tonne?
merci im vorraus!