Hi leute.
wie viel g Proteine pro Kg Körpergewicht sind für einen trainierenden notwendig? 1.5g? 2.0g? 3.0g?

Ich hab heute

Morgens: 30G Proteinshake , 4 Rühreier mit Kochschinken
Mittags: 30G Proteinshake, 200g Rindsteak mit gekochten Auberginen
Mittagssnack: Tomaten-Morzarella Salat
Abends: 30G Proteinshake , Spaghetti Bolognese
Abendsnack: Dose Thunfisch 130g Trockengewicht

gegessen. Nur so als Beispiel für einen Tag

Ist das für einen 88. Kg schweren trainierenden genug?
3 Eiweißshakes sind bei mir immer "Basisgrundlage" für den Tag.

Viele empfehlen Quark zu essen. Wieso eigentlich? und wie soll ich mir das vorstellen, wenn einer schreibt 500g Quark zu Abend.. wie kriegt ihr das Zeug so runter? Und das Jeden Tag?

Danke im voraus für Antworten