Hallo!

Trainiere fast 3 Jahre. Mein Plan derzeit:

Tag1:
Brust: 5-6 Sätze BD mit KH (6-8 WH, alle Übungen), 3x Fliegende an Maschine, dann noch evtl. 2 Sätze Trizeps Übung
Bizeps: 6 Sätze KH Curls oder LH Curls

T2
Beine: 5x Kniebeuge (und Laufen 6-8 Km am WE)
Schultern: 3x KH Drücken, 3x Seitheben
Bauch: Crunches an Maschine oder frei am Boden 2x bis Versagen

T3
Rücken1: 5-6x Latzug, 3 Sätze Rudern horizontal und ggf. 2 Sätze Bizeps;
Unterer Rücken: 4-5x Kreuzheben
Trizeps: 4x Seilzug, 2x Dips

Habt Ihr Vorschläge?
Persönlich würd ich gerne etwas mehr am Trizeps zulegen, Rest läuft ganz gut.

Danke